Meditasi dan Kebugaran Tubuh

 Meditasi merupakan sebuah teknik menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kegiatan ini tidak hanya murah meriah tetapi juga bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun. Meditasi adalah praktek relaksasi yang melibatkan pengosongan pikiran dari semua hal yang menarik, mencemaskan, membebani dalam kehidupan sehari-hari.

      Meditasi sendiri sering disalah-artikan, dianggap sama dengan melamun sehingga meditasi hanya membuang waktu dan tidak ada gunanya. Namun pada kenyataannya, meditasi merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukan kegiatan ini tahu dan paham akan apa yang sedang ia lakukan.

      Dari sudut pandang fisiologis, meditasi merupakan anti-stres yang paling baik. Denyut jantung dan tekanan darah akan meningkat saat Anda mengalami stres, pernafasan pun menjadi tidak teratur, dan kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon stres. Tetapi jika Anda melakukan meditasi, detak jantung akan melambat, tekanan darah menjadi normal, pernafasan menjadi tenang dan tingkat stres pun menurun.

      Adapun manfaat meditasi yang dilakukan secara rutin dapat membuat organ dan sel tubuh lebih baik dan bekerja lebih teratur. Membantu memperbaiki irama pernafasan dari yang pendek dan sesak menjadi perlahan dan mendalam, serta meningkatkan daya tahan tubuh, konsentrasi, dan kreativitas, menjadikan wajah berseri-seri serta mengurangi stres.

Beberapa hal berikut ini perlu diperhatikan saat melakukan meditasi :

• Niat yang kuat, dan luangkan waktu untuk melakukan meditasi.
• Pastikan tubuh dalam keadaan yang kuat. Mengingat saat melakukan meditasi, posisi tubuh harus tegak dan duduk bersila dalam waktu lama, serta konsentrasi.
• Lokasi bisa dilakukan di mana saja, asalkan suasana tenang dan nyaman.
• Gunakan busana yang longgar, agar nyaman.

Berikut ini tahapan-tahapan dalam melakukan meditasi :

1. Duduk bersila dengan punggung yang tegak, lalu aturlah posisi duduk agar nyaman. Pastikan posisi tangan harus se-rileks mungkin dan kedua tangan menyatu dengan tubuh. Untuk pemula bisa menggunakan bantal yang empuk di bagian pantat sebagai penyangga agar duduk dapat tegak.
2. Pusatkan seluruh perhatian pada satu titik, lakukan dengan rileks. Biarkan mata tertutup secara otomatis, terlebih jika kelopak mata terasa berat, perih, atau terasa ada kekuatan ingin menutup mata.
3. Lakukan pernafasan melalui hidung, rasakan saat menarik nafas dan mengeluarkan udara melalui hidung. Biarkan pernafasan berlangsung secara alami. Tariklah nafas secara teratur, panjang dan lembut. Lakukan dengan perlahan dan konsentrasi saat bernafas, sehingga mencapai rileksasi dan energi akan terbentuk melalui nafas.
4. Tetaplah fokus pada keluar-masuknya nafas melalui hidung, walaupun ada perubahan atau perasaan nyeri pada tubuh.

Selamat mencoba.

Berolahraga Tanpa Kenal Cuaca

  Memasuki 2012, rencana bulanan Anda sudah dipenuhi dengan jadwal kerja dan kunjungan ke pusat kebugaran. Masalahnya, cuaca belakangan kerap membuat Anda terjebak kemacetan yang berujung pada mood yang sangat rendah. Jika demikian masalahnya, Anda bisa mempertimbangkan berolahraga di rumah dengan peralatan ekonomis.

Treadmill

Dengan treadmill, Anda bisa berjalan dan berlari dengan kecepatan yang bisa diatur sendiri. Selain itu, olahraga dapat dilakukan sambil menonton televisi atau mendengarkan musik. Jika alat ini belum Anda miliki, berjalan kaki di sekitar rumah bisa menjadi alternatif.

Dumbell

Anda bisa membeli dumbell dengan berat berkisar 2 hingga 22 kilogram, dan beban bisa Anda tambahkan secara teratur. Beberapa orang menggunakan barbel kaleng bekas berisi semen atau botol air mineral yang dipenuhi air sebagai alternatif, dan mengatur jumlah latihan secara berkala, karena berat beban tidak dapat diubah.

Barbell

Barbel di pusat kebugaran tentu punya kelebihan pengaturan beban dan kursi yang aman. Jika Anda ingin melakukannya di rumah tanpa peralatan tersbeut, barbell kaleng bekas berisi semen dan kursi tanpa sandaran panjang bisa jadi alternatif. Anda pun tinggal menyesuaikan jumlah angkatan yang dibutuhkan.

Bola Fitnes

Dengan alat ini, Anda bisa melakukan peregangan, kelenturan, maupun keseimbangan di tengah rumah sekalipun. Tidak ada alat alternatif yang bisa digunakan, tetapi menjalankan beberapa senam peregangan bisa berdampak serupa, seperti sikap kayang, berputar setengah badan, dan lain-lain.

Step Bench

Sesuai namanya, alat ini berguna untuk melatih otot kaki. Jika berjalan terasa monoton karena hanya melangkah ke depan, step bench dapat digunakan dengan memvariasikan pijakan. Jika alat ini belum Anda miliki, menggunakan rak sepatu pendek ataupun anak tangga bisa berfungsi sama.

Rasa Nyeri Saat Olahraga dapat Dicegah

 Rasa nyeri dan sakit badan saat pertama kali berolahraga banyak dirasakan oleh sejumlah orang, mungkin Anda juga salah satu yang mengalaminya. Akibatnya mereka jadi enggan untuk kembali berolahraga karena tidak ingin merasakan sakit lagi pada badannya, padahal olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh mereka.

      Jangan kapok bila Anda pernah mengalami hal tersebut, apalagi bila sampai memutuskan untuk berhenti berolahraga. Rasa sakit pada badan atau nyeri di bagian sendi setelah berolahraga untuk pertama kalinya sebenarnya merupakan masa adaptasi pada otot agar menjadi lebih kuat lagi ke depannya. Saat Anda berolahraga untuk pertama kali, otot akan mengalami stres fisik. Hal itu ditandai dengan rasa nyeri atau sakit pada badan ataupun sendi yang merupakan hal lumrah terjadi pada tahap awal seseorang memulai sebuah program seperti berolahraga tadi.

      Berolahraga sebenarnya merupakan sebuah pengujian terhadap kekuatan tubuh serta otot sehingga akan membuat ketegangan pada serat otot. Setelah itu, tubuh Anda akan meresponnya dengan memicu sintesis otot baru yang akan membuat otot tumbuh lebih kuat serta nantinya membuat Anda mampu menghadapi beban yang lebih besar. Otot-otot ini kemudian akan didorong untuk bertahan setiap ada penambahan beban kerja, yang membuatnya stres sehingga menimbulkan rasa sakit atau nyeri. Inilah yang sebenarnya terjadi saat Anda berolahraga untuk pertama kali atau mencoba melakukan olahraga lebih berat dibandingkan dengan yang biasa Anda lakukan sebelumnya.

      Rasa nyeri pada otot atau sakit pada badan ini biasanya akan terasa dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah olahraga tersebut dilakukan. Kondisi yang dikenal dengan nyeri otot tertunda (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS) ini merupakan sesuatu yang normal terjadi, namun jangan dijadikan halangan untuk berolahraga lebih giat. Justru sebaliknya Anda seharusnya semakin semangat berolahraga dan tidak patah semangat, karena dengan begitu lama-kelamaan otot-otot Anda akan menjadi semakin kuat dan mampu menerima beban latihan yang lebih berat lagi.

      Untuk mengatasi rasa nyeri dan ketidaknyamanan yang terjadi pada badan setelah berolahraga untuk pertama kali, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan seperti melakukan pemijatan di bagian yang sakit atau mengompres bagian tersebut dengan es. Selain itu, Anda juga bisa melakukan peregangan setelah berolahraga atau menggunakan obat anti peradangan untuk mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Peregangan setelah olahraga atau disebut juga dengan "pendinginan" berguna untuk mengembalikan otot Anda yang terus-menerus berkontraksi dan menegang saat berolahraga menjadi rileks dan kembali ke posisi yang normal. Cara lain, Anda juga dapat menambah waktu istirahat Anda lebih banyak dari biasanya sampai rasa nyeri Anda berkurang.

      Anda juga bisa melakukan beberapa cara sebelum olahraga tersebut dilakukan agar rasa nyeri yang timbul setelah berolahraga untuk pertama kalinya tersebut tidak terlalu terasa, yaitu dengan melakukan peregangan atau yang dikenal dengan stretching. Stretching merupakan salah satu cara untuk melenturkan otot serta membuat Anda siap berolahraga. Dengan demikian, otot Anda akan lebih lentur dan mampu beradaptasi dengan baik saat tubuh Anda melakukan gerakan olahraga yang berat atau cenderung agak ekstrim. Selain itu, stretching juga akan mengurangi resiko cedera otot saat berolahraga.

      Saat berolahraga pertama kali, Anda juga harus mengatur "ritme" latihan dengan melakukan gerakan-gerakan yang ringan saja. Setelah otot Anda "panas" dan telah siap, Anda dapat meningkatkan intensitas serta frekuensi gerakan yang Anda lakukan. Jadi, jangan berhenti berolahraga hanya karena Anda mengalami rasa nyeri, karena manfaat yang Anda peroleh akan jauh lebih besar dibandingkan rasa nyeri sementara yang Anda derita. Selamat berolahraga.

Peregangan Tubuh Sebelum Waktu Tidur Mampu Membuat Anda Tidur Lebih Nyenyak

  Bagi Anda yang selalu mengalami kesulitan tidur atau menginginkan tidur lebih nyenyak, maka cobalah belajar pada kucing mengenai peregangan tubuh. Mungkin Anda akan bertanya, apa hubungannya kucing dengan peregangan tubuh ? Peregangan tubuh atau stretching merupakan sesuatu yang selalu dipandang sebelah mata oleh orang-orang. Mereka tidak menyadari betapa banyak keuntungan yang didapat dari kegiatan tersebut.

      Peregangan tubuh membantu Anda dalam meningkatkan fleksibilitas dan bergerak lebih baik, meningkatkan sirkulasi, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan stres, koordinasi tubuh semakin meningkat, dan menurunkan resiko terkena cedera selama berolahraga dan bahkan saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari. The American Association for Clinical Chemestry menganjurkan untuk melakukan peregangan tubuh, karena dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam penggunaan insulin untuk meningkatkan metabolisme gula darah dan karbohidrat.

      Peregangan tubuh sangat tepat dilakukan pada saat sebelum waktu tidur Anda, hal ini agar Anda dapat berelaksasi, dan mengurangi otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Saat melakukan peregangan, fokuskan pada bagian betis, paha, pinggul, bagian punggung bawah, leher dan bahu. Bagian ini merupakan tempat yang paling banyak berkumpulnya otot.

      Berikanlah waktu lebih pada bagian tubuh yang stres, tetapi jangan sampai membuat tubuh Anda cedera. Usahakan memberikan jangka waktu peregangan yang sama pada sisi kanan dan kiri tubuh Anda.

      Tahanlah setiap gerakan peregangan yang Anda lakukan selama 15-30 detik, jangan melakukan gerakan meloncat karena dapat menyebabkan cedera. Bernafaslah secara perlahan-lahan dan dalam. Biarkan pikiran Anda melakukan peregangan juga dan mengendurkan otot-otot tubuh Anda.

      Melakukan peregangan sebelum waktu tidur memberikan kesempatan bagi Anda agar berpindah memasuki alam yang lebih tenang. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda karena setelah melakukan peregangan sebelum tidur, tentunya Anda akan lebih cepat tertidur dan semakin nyenyak untuk. Maka mulailah untuk melakukan ritual peregangan sebelum tidur dan dapatkan tidur yang nyenyak agar Anda mampu beraktivitas dengan baik untuk esok harinya.

Cara Mudah Memulai Hobi Berolahraga

Berolahraga seringkali menjadi kegiatan yang sulit sekali dilakukan oleh sebagian orang. Berbagai alasan muncul, mulai dari tidak adanya waktu luang sampai kelelahan. Walaupun niat sering muncul di benak Anda, namun tetap saja rasa malas timbul untuk melakukan kegiatan menyehatkan ini.

      Rasa malas merupakan hal pertama yang perlu Anda buang untuk mulai memiliki hobi berolahraga ini. Terdapat berbagai cara untuk membuang rasa malas, diantaranya :

• Senin menjadi hari dimulainya segala aktivitas setelah berlibur di hari minggu. Untuk itu masukkan olahraga sebagai salah satu daftar aktivitas di hari Senin. Hal ini juga baik untuk menetapkan pola psikologis selama satu pekan kedepan.
• Menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang pertama Anda lakukan di pagi hari, setelah mencuci muka dan menggosok gigi. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai aktivitas karena kondisi tubuh masih segar, dan sebagai persiapan menghadapi hari.
• Untuk Anda yang memiliki jadwal sangat padat, cobalah untuk menyewa jasa personal trainer (PT). Biarkan sang pelatih membuatkan jadwal sesuai dengan kegiatan Anda sehari-hari, dan Anda tinggal mengikuti apa yang telah dijadwalkan.
• Ajaklah teman untuk berolahraga bersama, terlebih jika teman Anda memiliki hobi berolahraga. Mengajak teman tentu sangat baik untuk memotivasi Anda berolahraga.
• Buatlah jadwal olahraga Anda, bisa dicatat dalam diary, atau menempelkannya di dinding kamar Anda. Biasakanlah menjadikan olahraga sebagai rutinitas kehidupan sehari-hari Anda.
• Jangan pernah melewati olahraga selama dua hari berturut-turut. Hal ini untuk menghindari pudarnya semangat untuk tetap bugar, dan tidak pernah melupakan kegiatan olahraga.
• Jadikan olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan agar menambah semangat dalam melakukannya. Anda juga dapat berolahraga sambil mendengarkan musik favorit Anda.

Selamat mencoba.

Kegiatan Olahraga dan Polusi

  Kegiatan olahraga di daerah dengan tingkat polusi yang cukup tinggi? Mungkin hal ini akan Anda temui jika tinggal di kota besar yang memang identik dengan polusi udara yang tinggi, baik polusi yang berasal dari kendaraan ataupun industri. Anda dapat bayangkan kegiatan olahraga yang seharusnya menyehatkan, malah memberikan efek negatif terhadap tubuh akibat udara tercemar polusi.

      Jika Anda termasuk orang yang secara teratur melakukan olahraga di daerah dengan tingkat polusi udara tinggi, maka berhati-hatilah dengan kesehatan, terutama Anda pemilik penyakit paru-paru kronis, jantung, atau diabetes.

      Edward R. Laskowski, M.D, seorang physical medicine, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, mengungkapkan, "Saat seseorang melakukan olahraga, bahkan dengan intensitas yang rendah, maka ia akan bernafas 10 kali lebih banyak dibandingkan saat sedang istirahat."

      Dalam kondisi berolahraga, orang cenderung akan menarik nafas lebih dalam dan bernafas melalui mulut sehingga melewati penyaringan saluran di hidung. Faktor inilah yang dapat meningkatkan kontak tubuh dengan polusi sehingga dapat memicu resiko kesehatan, seperti :

• Meningkatnya kerusakan yang signifikan pada saluran udara kecil di paru-paru.
• Meningkatnya resiko serangan jantung dan stroke pada perempuan usia lanjut.
• Meningkatnya resiko kematian akibat kanker paru-paru dan jantung.

Hidup di daerah dengan tingkat polusi tinggi bukan berarti dijadikan alasan untuk Anda menghindari olahraga. Ada beberapa tips untuk tetap berolahraga di tengah polusi yang mengancam, yaitu :

• Usahakan untuk berolahraga di pagi hari, karena tingkat polusi masih rendah mengingat belum banyaknya kendaraan yang berlalu lalang.
• Hindarilah berolahraga di siang dan sore hari.
• Hindari berolahraga seperti jogging atau jalan kaki di jalanan yang macet. Ada baiknya berolahraga di radius lebih dari 15 meter dari jalan.
• Berolahraga di dalam ruangan, baik di rumah ataupun di tempat kebugaran.

Siasati waktu dan periksalah kondisi polusi di lingkungan Anda, dengan begitu dapat melakukan kegiatan olahraga tanpa harus mengancam kesehatan tubuh Anda.

Olahraga di Kantor, Kenapa Tidak ?

  Olahraga sangat penting untuk kesehatan kita. Namun, seiring dengan banyaknya kegiatan dan rutinitas yang semakin banyak setiap harinya, maka sudah tentu Anda menjadi tidak sempat atau bahkan malas melakukannya. Alasan yang umum dilontarkan adalah keterbatasan waktu untuk melakukan gerak badan. Padahal dengan melakukan olahraga tidak selalu harus di tempat dan waktu khusus dan juga tidak selalu dengan menggunakan gerakan yang rumit.

      Anda bisa melakukan olahraga ringan di kantor. Di sela-sela pekerjaan, Anda masih bisa mencuri atau bahkan menyediakan waktu untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana. Menurut beberapa ahli, olahraga yang hanya dilakukan di kantor ini memiliki makna penting sekalipun hanya dilakukan sambil lalu saja karena akan menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan kekuatan bagian-bagian tubuh yang biasa digunakan untuk menunjang aktivitas, kelincahan dan kegiatan lainnya.

      Melakukan gerak atau olahraga ringan di kantor tidak harus full yang penting dilakukan oleh tubuh bagian atas hingga bawah dan disesuaikan dengan kebutuhan. Olahraga ringan dilakukan dengan cermat dan efisien dapat meregangkan otot-otot kaku di bagian yang biasa dikeluhkan seperti rasa pegal atau kelelahan akibat bekerja.

Berikut alternatif olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di kantor antara lain :

1. Jika Anda terbiasa menggunakan mobil ke kantor, usahakan untuk memarkir mobil jauh dari letak kantor. Dari tempat parkir mobil, Anda dapat melakukan olahraga jalan kaki. Dengan jalan kaki dapat bermanfaat untuk menghindari stres dan refreshing.
2. Biasakan untuk berjalan mengitari tempat bekerja sebelum masuk ruangan. Usahakan berjalan kemana saja selama kurang lebih 15 menit sebelum masuk ruangan kerja.
3. Jika sedang melakukan makan siang di mall ataupun pergi ke tempat makan, upayakan untuk selalu menghindari eskalator. Gunakan tangga, karena dengan naik turun tangga lebih baik dibanding memakai eskalator.
4. Jika terpaksa menggunakan eskalator, upayakan agar tubuh selalu bergerak, jangan diam saja menunggu tangga berjalan, tapi coba berjalan mengikuti arah jalannya eskalator.
5. Yang harus Anda ingat adalah, jika Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga, biasakanlah tubuh selalu bergerak, agar tubuh tidak dimanjakan. Anda dapat melakukan peregangan tubuh, mulai dari otot-otot di kepala sampai bagian kaki di sela-sela waktu kerja Anda.

7 Kesalahan Perempuan dalam Berolah Raga

 Meskipun seolah-olah tuntutan memiliki perut yang six pack dan dada yang bidang ada pada lak-laki, namun justru bisa dikatakan kebanyakan perempuanlah yang sibuk untuk ingin menurunkan berat badan dan ingin membuat bentuk badan menjadi lebih baik lagi. Namun begitu terdorongnya oleh semangat ini terkadang justru membuat usaha kaum perempuan dalam rangka untuk menjalani pola hidup sehat dan mempercantik diri menjadi salah. Untuk bisa mendapatkan hasil yang diharapkan, cobalah untuk menghindari hal-hal berikut yang telah dituturkan oleh para ahli.

1. Terlalu berharap banyak dan terburu-buru
Menurut ahli fitness dari fitzness.com dan penulis buku The Everything Flat Belly Cookbook, Fitz Koehler, jangan mudah putus asa dan malu jika Anda baru memulainya. “Berjuang adalah bagian dari pengalaman” tutur sang ahli. ”Ketika Anda sudah tidak lagi memperjuangkannya, sudah waktunya untuk membuat jeda.” Salah satu hal utama yang perlu Anda lakukan di awal adalah lupakan apa yang tidak bisa Anda lakukan dan temukan apa yang bisa Anda lakukan, dan fokus terhadap apa yang bisa Anda lakukan tersebut sekecil apapun itu.
2. Tidak percaya diri
Sudah saatnya Anda untuk menyadari betapa kuatnya Anda dari yang Anda pikirkan. “Kebanyakan perempuan kurang percaya diri untuk membawa diri mereka ke level workout selanjutnya,” tutur Donovan Hamlet, seorang pelatih pribadi DavidBartonGym di Astor Place, New York City. “Mereka tidak yakin dengan kemampuan mereka hingga mereka tetap terpaku pada latihan mereka yang itu-itu saja. Perubahan sangatlah penting dilakukan untuk memaksimalkan efek dari usaha yang telah Anda lakukan. Ketika Anda menyingkirkan ketakutan untuk melakukan sesuatu yang baru, potensi untuk perubahan fisik pun tidak akan terbatas.”
3. Melakukannya berlebihan
Anda telah memutuskan untuk membentuk badan Anda dan ingin cepat-cepat melihat hasilnya. Anda tahu bahwa hal tersebut butuh usaha sehingga Anda mendorong diri Anda untuk melakukannya hingga sedikit melebihi batas. Tapi dengan melakukannya hingga berkeringat keterlaluan dan lemas bukan jalan yang terbaik untuk mencapai tujuan Anda. Dave Van Daff senior director of education and development dari Bally Total Fitness mengungkapkan bahwa melakukannya dengan berlebihan akan membuat Anda benci berolah raga. “Jika Anda takut untuk berolah raga, Anda akan memiliki alasan untuk tidak melakukannya, dan akhirnya Anda akan berhenti. Aturannya adalah jangan menaikan porsi latihan Anda lebih dari 10 persen pada satu waktu. Lakukan sedikit demi sedikit untuk mencegah cedera dan akan membantu Anda secara moral.
4. Cukup sit-up untuk perut yang rata
Anda memang perlu melakukan latihan khusus untuk mendapatkan perut seperti Angelina Jollie, tapi sit-upsaja tidak cukup. “Perempuan mana yang tidak menginginkan perut yang kencang ?” tutur Van Daff. “Kebanyakan perempuan datang ke gym dan melakukan latihan untuk mengencangkan perut. Melakukan yoga dan Pilates, tetapi semua orang telah memiliki otot abdominal. Yang perlu dilakukan sebenarnya adalah kurangi makanan yang berlemak utnuk memiliki perut yang indah disertai dengan altihan kardio dan mengurangi pasokan kalori.”
5. Menghabiskan banyak waktu di gym
Menghabiskan banyak waktu di treadmill bukanlah kunci untuk menurunkan berat badan atau menjadi sehat. “Berolah raga dengan pintar lebih penting daripada melakukannya dengan berlebihan. Lakukan dengan terencana, dan dapatkan resep dari mereka yang lebih mengetahui caranya.” usul van Daff.
6. Menimbang dan bercermin
Menimbang badan dan sering bercermin justru akan menjadi bumerang. “Banyak hal yang akan mempengaruhi berat Anda: mulai dari waktu hingga pakaian dan lain-lain. Fokus kita seharusnya ada pada penampilan kita dan apakah pakaian kita cocok atau tidak.”
7. Takut akan latihan kekuatan
Fitz Koehler mengatakan bahwa latihan kekuatan membantu Anda membakar kalori setiap harinya karena otot lebih banyak membakar kalori daripada lemak dan membentuk tubuh Anda.Tapi pada kenyataannya para perempuan tidak mau melakukannya karena takut tubuh mereka akan menjadi seperti binaragawan. Ahli fitness ini sering berhadapan dengan ketakutan 'Nanti badan saya jadi besar'. Tapi menurut Fitz, jika Anda tidak percaya bahwa tubuh Anda menjadi lebih bagus, bukan besar, Anda bisa mengukur sendiri besar tubuh Anda.

Tips Bila Anda Tidak Sempat Berolah Raga

Apakah Anda termasuk salah satu orang yang akan menjawab 'tidak sempat' saat disinggung masalah olah raga? Karena terkadang meskipun Anda sudah menjadwalkan dan merencakannya, namun selalu saja 'kesibukan' Anda mengganggu. Tapi bila Anda tidak sempat berolah raga, berikut ini terdapat sembilan cara bagi Anda agar bisa tetap menggerakan badan Anda.

      Tujuannya adalah menggerakan badan Anda paling tidak 30 menit, tapi tentunya tidak apa-apa untuk memulainya perlahan-lahan. Temukan aktifitas yang Anda sukai, dan Anda hanya perlu beberapa menit dalam sehari untuk bisa mendapatkan manfaat kesehatan. Jangan lupa untuk meminta nasihat dokter bila Anda ingin menaikkan porsi latihan.

1. Bangun lebih cepat
Cobalah untuk mengatur alarm Anda beberapa menit lebih awal. Lakukan stretching dan jumping jack (gerakan lompat di tempat dan melebarkan kaki dengan tangan ditepukan di atas kepala) sebelum mandi atau mengikuti latihan singkat melalui dvd.
2. Mencari teman
Berolah raga bersama dengan teman akan terasa lebih menyenangkan dan menjadi motivator yang bagus. Cari teman kerja yang mau berjalan-jalan saat makan siang atau tetangga Anda yang mau untuk memainkan olah raga permaian satu lawan satu seperti basket.
3. Menyiapkan baju cadangan
Gantilah pakaian kerja Anda dengan pakaian yang lebih santai. Dengan cara seperti ini, Anda akan bisa melakukan aktifitas olah raga saat pulang kantor seperti sedikit jalan-jalan dengan nyaman.
4. Membuat jadwal untuk berolah raga
Cobalah untuk menyisihkan waktu dengan menjadwalkan kapan saat yang tepat bagi Anda untuk berolah raga. Tulis dalam agenda Anda, membuat memo atau menandainya di kalender sehingga Anda akan merasa ingin untuk melakukannya.
5. Hargai usaha Anda
Anda bisa melihat atau mencatat kira-kira apa yang bisa membuat Anda untuk bergerak lebih banyak seperti lebih memilih menaiki tangga daripada menggunakan lift atau memilih jalan yang agak memutar untuk kembali ke kantor saat jam istirahat. Setelah Anda sukses melakukannya selama satu minggu, hadiahi diri Anda sebuah sepatu olah raga atau botol minum cantik.
6. Cipatakan sebuah gym kecil
Bila Anda memiliki perlengkapan untuk berolah raga, disekitar Anda, akan lebih mudah bagi Anda mencuri waktu untuk menggunakannya. Tidak perlu perlengkapan yang besar tentu saja, cukup dengan menggunakan barbel kecil atau skipping.
7. Bergerak saat Anda nonton TV
jangan hanya duduk diam di depan TV Anda bahkan hingga mengumpulkan snack yang banyak. Saat Anda duduk, cobalah untuk sambil melakukan sit-up atau latihan lain yang dapat mengecilkan perut lainnya di tempat duduk Anda terutama saat iklan ditayangkan.
8. Bermain dengan anak
Saat anak-anak Anda tengah bermain, jangan hanya diam dan mengawasi mereka saja. Cobalah untuk ikut dalam permainan mereka untuk bermain kucing-kucingan atau lempar-lemparan bola. Jika anak Anda suka bermain game, Nintendo Wii adalah mesin yang tepat karena konsol ini dimainkan dengan cara menggerakan tubuh sehingga semua anggota keluarga bisa terlibat dalam permainan.
9. Olahraga Saat Bekerja
Ada beberapa aktifitas olah raga yang bisa Anda lakukan saat berada di kantor. Seperti menujulurkan dan mengangkat kedua kaki Anda untuk membentuk otot perut bawah.

      Setelah Anda bisa melakukan latihan-latihan kecil tersebut, cobalah untuk menambah frekuensinya dengan bertahap dan kuncinya adalah mulailah dengan frekuensi kecil. Meskipun Anda memiliki jadwal yang padat, luangkanlah sedikit waktu untuk berolah raga.

      Olah raga yang teratur akan menaikkan energi Anda. Selain membakar kalori, berat badan Anda juga akan lebih stabil. Jika Anda mengatakan tidak sempat berolah raga, sebaiknya Anda mengingat manfaat yang Anda dapatkan dari olah raga yaitu sehat, kuat, berpenampilan menarik dan panjang umur.

Manfaat Jalan Kaki Dapat Jinakan Penyakit

Tahukah Anda? Ternyata dengan berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kita. Berdasarkan hasil penelitian, beberapa penyakit dapat dijinakkan dengan berjalan kaki. Namun, bila Anda mengimbanginya dengan berolahraga yang teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi akan lebih baik. Berikut beberapa penyakit yang dapat dicegah hanya dengan berjalan kaki :

• Menurunkan berat badan
Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih jangan takut karena tidak bisa menurunkannya kembali. Dengan berjalan kaki, Anda dapat menurunkan berat badan dengan melakukannya secara rutin. Selain itu berat badan pun dapat dipertahankan dengan stabil. Biasanya lemak berlebih yang berada dibawah kulit akan dibakar bila Anda rajin berjalan kaki dengan cukup laju dan dilakukan kurang lebih selama satu jam.
• Berat badan stabil
Biasakanlah hidup sehat dengan melakukan jalan kaki secara rutin, maka laju metabolisme tubuh Anda pun akan terus meningkat. Karena sejumlah kalori yang berlebih akan terbuang oleh aktivitas berjalan kaki dan mungkin akan terjadi sedikit pembakaran karena meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.
• Mencegah osteoporosis
Dengan melakukan berjalan kaki dapat memperkuat otot-otot badan dan juga pada tulang-tulang. Agar menambah metabolisme kalsium untuk tulang, melakukan gerak untuk tubuh sangat diperlukan, selain itu dibutuhkan pula cahaya matahari pagi. Bila Anda rajin mengkonsumsi kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau memperlambat osteoporosis, itu tidak cukup untuk tubuh Anda. Lakukan pergerakkan bagi tubuh Anda secara rutin dan luangkanlah waktu kurang lebih 15 menit yang langsung terkena sinar matahari pagi. Dengan begitu Anda bebas terancam osteoporosis.
• Meredakan encok lutut
Bagi Anda yang mengalami encok lutut, perlu dilakukan kegiatan berjalan kaki secara berselang-seling, tidak setiap hari. Anda bisa melakukannya dengan berjalan kaki cepat atau memilih berjalan di dalam kolam renang, dan setidaknya keluhan nyeri encok dapat mereda. Hal tersebut dilakukan agar sendi dapat melakukan pemulihan secara bertahap. Satu hal yang perlu Anda ingat bagi yang mengalami encok tungkai atau kaki, jangan sampai Anda keliru memilih sepatu olahraga. Dengan bertambahnya usia, maka sendi pun harus tetap dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami guncangan yang berat oleh beban bobot tubuh, terlebih pada orang yang gemuk. Tak hanya itu, kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki pun, bahkakn di dalam rumah sekalipun bisa memperburuk kondisi sendi-sendi tungkai dan kaki akibat beban dan guncangan yang harus ditahan oleh sendi.
• Depresi
Berdasarkan studi yang telah dilakukan selama lebih dari 10 tahun, ternyata dengan berjalan kaki juga dapat menjadi pengganti obat antidepresan dibandingkan dengan harus meminum obat secara rutin.
• Mencegah kencing manis
Bila Anda mengalami sakit kencing manis, mungkin Anda berpikir akan meminum obat yang banyak yang dianjurkan oleh dokter. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal tersebut dapat diatasi dengan cara berjalan kaki secara melaju sekitar 6 km per jam, dengan waktu yang ditempuh sekitar 50 menit. Hal ini ternyata dapat mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk. Lakukanlah gerak badan pada tubuh Anda secara rutin dan berkala. Dan selama gula darah dapat terkontrol hanya dengan cara menggerakkan badan (berjalan kaki), obat yang selama ini Anda minum tidak diperlukan lagi. Ini berarti dengan cara berjalan kaki memiliki manfaat yang sama dengan ibat antidiabetes.
• Serangan jantung
Lakukanlah dengan berjalan kaki agar memperderas aliran darah ke dalam jantung koroner yang akan memberikan kecukupan yang terpenuhi untuk oksigen otot jantung serta tetap terjaga dengan keadaan jantung tetap berdegup. Karena hal ini tentunya untuk menekan resiko serangan jantung. Otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras dan lancar (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar lebih bugar dan berfungi normal untuk memompakan darah tanpa henti. Tidak hanya itu, kelenturan pembuluh darah arteri tubuh yang menguncup dan mengembang akan terbantu oleh mengejangnya otot-otot tubuh yang berada di sekitar dinding pembuluh darah saat Anda melakukan kegiatan berjalan kaki. Dan hasilnya, tekanan darah cenderung lebih rendah, kelengketan antarsel darah yang bisa berakibat gumpalan darah beku penyumbat pembuluh juga akan berkurang. Bila Anda melakukan jalan kaki dengan rutin, maka akan mampu menurunkan resiko serangan jantung setidaknya menjadi sisa separuhnya.
• Stroke
Mungkin Anda mengira bahwa dengan melakukan berjalan kaki tidak dapat berpengaruh seperti halnya mengurangi serangan jantung. Ternyata, beberapa studi menunjukkan hasil yang positif. Dengan bukti alami nenek-moyang kita yang selalu rajin melakukan kegiatan berjalan kaki setiap hari, kasus penyakit stroke zaman dulu tidak sebanyak sekarang ini. Berdasarkan hasil studi, dengan melakukan kegiatan berjalan kaki selama 20 jam seminggu, ternyata resiko terserang stroke menurun hingga duapertiga.
• Kanker usus besar (colorectal carcinoma) Berdasarkan hasil studi menyebutkan bahwa peran berjalan kaki memungkinkan dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Selain itu, dengan berjalan kaki secara rutin dapat mencegah timbulnya kanker. Kanker jenis usus besar pun ternyata dapat dicegah dengan berjalan kaki, karena dengan menggerakkan badan ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih lancar.

Olahraga untuk Kesehatan: Tinggalkan Latihan Berlebihan !

Olahraga untuk kesehatan, semua orang pasti mengetahui manfaat tersebut. Namun terkadang sulit untuk meluangkan waktu, bahkan hanya beberapa menit untuk berolahraga. Padahal banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan dari berolahraga selain menjaga kesehatan tubuh, yaitu mengundang kebahagiaan.

  Sebuah penelitian yang dilakukan Penn State University di Pennsylvania mengungkapkan, wanita paruh baya yang berolahraga dengan intensitas cukup akan lebih bahagia serta rela melanjutkan aktivitas fisik ini di masa mendatang. Penelitian dilakukan pada 255 wanita dalam rentang usia 40-60 tahun yang menjalankan olahraga pada tingkat sedang dan berat.

   Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga ringan dan sedang memiliki lebih banyak energi dan percaya diri dibandingkan mereka yang berlatih dengan menggebu-gebu. Kesimpulan pun tentunya dapat ditarik dari hasil penelitian ini, dimana olahraga ringan dan sedang lebih baik dibandingkan olahraga yang dilakukan dengan menggebu-gebu atau berlebihan.

     Olahraga ringan dan sedang, sudah cukup mampu menangkal obesitas dan menurunkan berat badan. Sebaliknya, olahraga berat ternyata kurang memberi manfaat untuk perbaikan energi, gairah dan kebahagiaan. Hasil penelitian ini tentunya tidak bisa membuat Anda beralasan sulitnya menemukan waktu luang untuk berolahraga bukan ?!

      Mulai sekarang jangan lagi berpikir harus berolahraga berat untuk memperoleh hasil maksimal. Sesuatu yang ringan namun dilakukan secara rutin tentu akan menghasilkan sesuatu yang maksimal. Cukup memulai hari Anda dengan joging setiap hari atau bersepeda keliling komplek, mampu menjaga stamina tubuh tetap fit dan mengundang mood bahagia.

     Semoga informasi mengenai

Ayo, Kembali Berolahraga !

 Ketika semangat untuk berolahraga datang, kita akan mempersiapkan segala sesuatunya. Pakaian, sepatu, alat pendukung, mengajak teman, dan melakukan hal lainnya, tapi selalu saja berakhir dengan lebih tertarik untuk jajan di tempat olahraga atau sudah memulainya dengan cukup baik, tapi kembali ditinggalkan. Akhirnya, setiap akan kembali memulai selalu terasa sulit. Berikut beberapa tips bagi Anda untuk kembali berolahraga dengan rutin, tanpa beban dan bersemangat.

1. Jangan berhenti
Jika Anda ingin membiasakan untuk terus untuk berolahraga, cobalah untuk menghindari masa jeda yang terlalu lama. Jika ini terjadi, Anda akan menjadi lebih sulit membangun kembali kebiasaan tersebut. Tapi jika Anda sudah mulai membiasakan diri, jangan tinggalkan kebiasaan Anda tersebut begitu ada sedikit kesulitan untuk mengatur waktu saat-saat berolahraga Anda.
2. Jangan menghitung
Demi untuk membiasakan diri, Anda akan menghabiskan segala daya upaya untuk memulainya. Jadi, jangan dulu mengukur sejauh mana Anda telah melakukannya seperti menghitung berat atau sudah berapa putaran Anda berlari.
3. Berkomitmen
Anda memerlukan hal yang satu ini dalam hal kecil sekalipun. Jangan dibuat terlalu sulit bagi diri Anda sendiri. Komitmen awal cukup untuk melakukannya walaupun hanya sekira 20 menit selama 1 bulan. Tapi hal ini akan membuat kebiasaan berolahraga menjadi lebih solid. Dengan komitmen awal ini, Anda tidak perlu lagi menjadi bingung dengan apa yang harus Anda lakukan untuk memulainya.
4. Buat segalanya menjadi menyenangkan
Tidak ada teman atau tempat Anda berolahraga tidak nyaman? Jangan menjadikan ketidaknyamanan menjadi alasan Anda untuk berhenti berolahraga. Cobalah mengajak sahabat, keluarga atau pasangan. Jika beberapa olahraga terasa membosankan, cobalah untuk melibatkan diri dalam olahraga permainan seperti futsal atau basket. Jika alasannya adalah arena yang membuat Anda merasa tidak nyaman, masih banyak tempat-tempat berolahraga yang menawarkan kenyamanan bagi Anda.
5. Membuat jadwal
Tentu saja jangan menentukan saat berolahraga Anda di waktu-waktu yang mudah terganggu oleh sesuatu yang lebih penting. Anda sendiri sudah mengetahuinya bahwa pagi hari atau sore disaat Anda selesai beraktivitas adalah waktu yang sangat tepat untuk berolahraga.
6. Ajak teman Anda
Sama seperti untuk mengatasi masalah bosan dan ketidaknyamanan, dengan mengajak orang-orang terdekat untuk berolahraga, Anda akan semakin bersemangat untuk terus melakukannya.
7. Tandai kalender Anda
Selain cara ini akan bisa menunjukkan berapa lama kegiatan workout Anda berjalan, menandai kalender akan menjadi reminder untuk memotivasi Anda agar terus melakukannya dan merasa sayang jika harus meninggalkannya.
8. Menikmati lebih dulu
Maksudnya adalah ketika Anda telah melakukannya, cobalah untuk memilah bagian apa yang Anda sukai dan mana yang tidak dari kegiatan olahraga Anda. Hindari apa yang tidak Anda sukai, selebihnya terus lakukan. Dengan fokus hanya pada hal yang Anda sukai, Anda akan lebih merasa nyaman untuk menjalankannya.
9. Sebuah ritual
Jadikan olahraga rutin Anda sebuah ritual yang sangat penting, sehingga begitu saatnya tiba bagi Anda untuk melakukan workout, Anda akan segera melaksanakannya tanpa menunda-nunda lagi. Jika Anda melakukannya dengan random, akan menjadi sulit untuk menjadikannya sebagai salah satu rutinitas penting.
10. Obat stres
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan stres Anda. Caranya adalah karena pada saat Anda berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorphin yang membuat mood Anda menjadi lebih baik. Jika Anda stres, cobalah untuk melakukan sedikit gerak badan yang Anda sukai. Jika pelepasan stres ternyata lebih menyenangkan dengan melakukan olahraga akan lebih mudah lagi bagi Anda untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan.
11. Mengukur kebugaran
Berat badan Anda bukanlah tolak ukur dalam kesuksesan karena akan terjadi peningkatan otot selain penurunan lemak, sehingga mungkin tidak akan ada perubahan. Tapi kondisi tubuh yang fit adalah alasan yang kuat untuk terus termotivasi. Mencatat berapa kali Anda bisa melakukan push-up atau sit-up dan seberapa cepat Anda mampu berlari akan menjadi hal yang menyenangkan karena Anda akan mengetahui sekuat dan secepat apa Anda.
12. Sampingkan dahulu perlengkapan
Perlengakapan olahraga yang bagus tidak bisa menjamin untuk Anda memiliki kebiasaan. Kebanyakan orang berpikir bahwa jika mereka memiliki perlengkapan yang memadai akan membuat mereka menjadi lebih semangat, namun pada kenyataannya tidak. Berusahalah untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan terlebih dahulu, sehingga Anda tahu apa yang Anda butuhkan, setelah itu silahkan Anda berbelanja.
13. Perbaiki kelemahan Anda
Jika Anda sering melakukan kesalahan pada saat berolahraga, coba temukan penyebabnya. Apakah Anda menikmati saat berolahraga Anda? Apakah suasana Gym justru mengganggu Anda atau tidak terbiasa dengan alatnya? Setelah Anda menemukan jawabannya, Anda akan bisa melakukannya dengan lebih baik lagi.
14. Mulai dengan mudah
Jangan memulai membangun kebiasaan Anda dengan latihan yang terlalu berat seperti lari berkilo-kilo misalnya. Mulai sesuai dengan kapasitas yang rendah di minggu-minggu awal agar Anda tidak merasa malas untuk melakukannya lagi.
15. Lakukan untuk diri Anda sendiri
Pastikan bahwa Anda melakukannya bukan untuk bergaya, mendapatkan pujian, atau hal-hal lain semacamnya. Tapi jika Anda berolahraga untuk "bersenang-senang", Anda akan bisa terus melakukannya meskipun hasilnya tidak akan cepat terlihat.

      Jika saat ini kendala Anda untuk melakukan olahraga termasuk pada beberapa hal tersebut diatas, mudah-mudahan Anda bisa mengatasi kendala-kendala yang Anda hadapi dan akan bisa melakukan kegiatan olahraga dengan lebih baik lagi.

      Selamat mencoba.

Olahraga Renang untuk Bayi dan Segudang Manfaatnya

Olahraga renang untuk bayi tentu saja sangat bermanfaat. Masih bingung mencari jenis olahraga yang baik bagi bayi? Olahraga air ini mungkin bisa menginspirasi Anda.

    Sebuah penelitian di Jerman mengungkapkan, bahwa dengan melatih bayi berenang sejak usia dini dapat bermanfaat bagi perkembangan fisik, kemampuan berkonsentrasi, gerak reflek, kecerdasan serta perilakunya ketika memasuki usia taman kanak-kanak. Penelitian ini juga menunjukkan, anak yang berlatih renang sedari dini, terutama pada umur tiga bulan pertama, berpotensi menjadi anak berbakat, lebih mandiri, percaya diri dan lebih menonjolkan kecerdasaan intelektualnya.

Manfaat sosial

Anak-anak yang berlatih renang sejak dini lebih mampu beradaptasi dan menyesuaikan diri dengan anak-anak lainnya. Mereka juga lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan baru. Hasil ini tidak berhubungan langsung dengan aktivitas renang, namun lebih dari pengaruh treatment fisik.

Aktivitas renang dapat memberikan pengalaman baru bagi anak, sehingga mengembangkan rasa percaya diri dan kemandiriannya. Kepercayaan dan kemandirian inilah yang mempengaruhi prestasi serta perkembangan intelektual sang anak.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit di Amerika, olahraga renang pun dapat meningkatkan kualitas mood serta mengurangi tingkat kecemasan. Renang menjadi pilihan jenis olahraga terbaik karena dapat melibatkan seluruh keluarga, sehingga meningkatkan hubungan antar anggota keluarga.

Manfaat kesehatan

Olahraga renang sangat baik bagi pertumbuhan tulang dan sendi. Tidak hanya itu, berenang pun mampu meningkatkan daya tahan dan mengembangkan stamina. Sedangkan untuk jangka panjang, olahraga ini mampu memperbaiki sistem kardiovaskular sehingga memungkinkan jantung bekerja lebih efisien bersamaan dengan oksigen dalam tubuh.

Manfaat untuk anak cacat

Olahraga renang bermanfaat untuk anak cacat, seperti anak yang terkena serangan penyakit cerebral palsy. Penyakit celebral palsy merupakan kondisi dimana pesan antara otak dan otot-otot tidak berjalan mulus. Olahraga ini mampu melatih gerakan otot-otot mereka.

Berenang memberikan bantuan terapi pada kekakuan otot, meningkatkan relaksasi otot, dan membangun kekuatan otot. Renang membutuhkan gerakan hampir semua otot dalam tubuh, sehingga membantu anak-anak cacat mengembangkan koordinasi otot.

Menyenangkan memang jenis olahraga satu ini, namun pastikan Anda melindungi anak dari penyakit yang mungkin bisa ditemui akibat berenang di sembarang tempat, seperti penyakit kulit, diare, telinga, pernafasan, saraf, mata dan infeksi luka.

Pastikan Anda menjaga keselamatan anak ketika berenang. Caranya dengan tidak membiarkan anak berenang di sembarangan kolam renang apalagi tidak mengawasinya. Alangkah lebih baik jika kolam tersebut memiliki pengawas.

Olahraga renang untuk bayi tidak hanya merangsang pertumbuhan dan menjaga kesehatan, tetapi juga bermanfaat untuk sosialisasi bagi tumbuh kembangnya. Oleh karena itu, mulailah memperkenalkan renang pada anak sedari dini.

Latihan Fisik Membantu Mencerdaskan Anak

Latihan fisik selain bermanfaat untuk menjaga stamina tubuh juga memiliki manfaat lainnya. Salah satunya kegiatan olahraga yang diiringi dengan pelajaran-pelajaran akademik dinilai mampu meningkatkan kecerdasan anak. Hal inilah yang diungkapkan oleh para pakar perkembangan anak.

      Penelitian yang dipresentasikan dalam pertemuan Pediatric Academic Societies di Denver, Amerika Serikat ini menyebutkan anak-anak yang mengikuti program olahraga selama 40 menit sehari, lima kali dalam seminggu, memiliki nilai ujian yang lebih tinggi.

      Latihan fisik dipadukan pelajaran-pelajaran ini pun tidak sembarangan dilakukan. Misalnya, anak melompati undakan sambil menyebutkan warna atau bentuk setiap undakan yang dilompati. Untuk anak yang lebih besar, latihan fisik seperti memanjat dinding dimana bagian dindingnya terdapat soal-soal Matematika.

      Program latihan fisik disertai akademik itu dilakukan selama 40 menit setiap minggunya. Dan hasilnya, di akhir masa studi ternyata anak-anak yang mengikuti program kombinasi fisik serta akademik memiliki skor nilai ujian lebih tinggi.

      Jika Anda tertarik dengan latihan fisik diiringi akademik untuk sang anak, bisa mempraktekannya sendiri. Misalnya, mengajak anak Anda berolahraga di taman, melompati anak tangga sembari menghafal nama-nama kota, dan lainnya. Biasakanlah menerapkan hidup sehat untuk keluarga, tidak hanya memberikan asupan gizi tepat, tetapi juga diiringi olahraga rutin.

Olahraga Baik di Pagi Hari

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat. Semua orang sudah pasti ingin selalu memiliki tubuh yang sehat dan prima, terutama sehat jasmani dan rohani. Namun semuanya itu harus Anda lakukan dan hal yang terpenting dengan melakukan olahraga dengan rutin.

      Biasanya, banyak orang yang lebih memilih berolahraga di sore atau malam hari karena ingin menghindari panas atau hanya memiliki waktu di saat itu. Tetapi menurut penelitian, ternyata olahraga yang baik adalah di saat pagi hari. Haruskah dilakukan di pagi hari? Banyak orang yang belum menyadari bahwa olahraga di pagi hari sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh dan juga proses penurunan berat badan. Meskipun hanya berolahraga lari atau berjalan kaki selama 10 menit setiap hari, namun masih tetap bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh.

      Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan prima tanpa mengeluarkan biaya yang mahal untuk pergi ke pusat kebugaran? Cukup dengan melakukan olahraga yang sederhana dan murah meriah namun tetap menyehatkan dan bisa memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika melakukan olahraga di pagi hari.

• Dapat membangkitkan semangat dan mempertahankan metabolisme sehingga dapat membakar kalori lebih banyak sepanjang hari. Berdasarkan penelitian olahraga di pagi hari bisa membakar kalori 2 sampai 3 kali lebih banyak dibandingkan dengan waktu lainnya. Selain itu juga bisa membantu mengatur nafsu makan agar tidak berlebihan.
• Di saat tidur semua hormon yang terlibat dalam aktivitas meningkat, sehingga tubuh akan merasa lebih aktif dan segar di pagi hari. Meskipun hanya melakukan olahraga ringan dengan berjalan kaki itu sudah cukup hebat untuk melawan kelelahan. Selain itu dapat membuat pikiran menjadi lebih tajam selama 4 sampai 10 jam setelah berolahraga dan meningkatkan energi alami yang jauh lebih efektif dalam jangka panjang dibandingkan dengan minum secangkir kopi.

      Berolahraga saja tidak cukup, bila pola makan Anda tidak teratur terutama saat sarapan pagi. Karena dengan sarapan pagi yang teratur, maka Anda tidak akan mengalami kelelahan, cepat ngantuk, loyo dan bermasalah dengan berat badan. Sarapan memang diharuskan, bukan karena saat sedang ingin sarapan kemudian di hari berikutnya tidak ingin sarapan lagi. Jika Anda berpikir seperti itu, maka Anda salah dan harus mengubah pola tersebut menjadi lebih teratur dan rutin. Harus Anda ketahui dan ingat bahwa dalam tubuh Anda yang mengatur makanan adalah pankreas. Pankreas adalah organ di tubuh kita yang memproduksi Gastric Juice dan Insulin.

      Tubuh kita terdiri dari 100 trilyun sel dan membutuhkan 114 macam nutrisi yang berbeda-beda di saat badan kita terbangun di pagi hari. Dan itu harus kita penuhi setiap harinya. Lalu, sudahkah Anda memberikan nutrisi yang baik serta melakukan olahraga di pagi hari? Mulailah melakukan hal tersebut agar Anda mendapatkan tubuh yang sehat dan prima. Selamat mencoba.

Berolahraga Saat Berpuasa

  Jangan sampai berpuasa membuat kegiatan Anda setiap harinya menjadi terganggu akibat rasa lemas dan kantuk yang menerpa Anda. Dan jangan karena berpuasa lalu Anda enggan untuk berolahraga. Selama berpuasa, Anda diperbolehkan berolahraga, bahkan olahraga selama berpuasa baik bagi metabolisme tubuh dan membuat Anda tetap segar selama menjalani puasa.

      Tentu saja jenis olahraga saat berpuasa berbeda dengan jenis olahraga sewaktu Anda tidak berpuasa. Cukup melakukan olahraga yang tidak menguras banyak energi, dan salah satunya peregangan. Peregangan dapat membantu Anda dalam meningkatkan fleksibilitas dan bergerak lebih baik, meningkatkan sirkulasi, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan stres, koordinasi tubuh semakin meningkat, dan menurunkan resiko terkena cedera saat melakukan kegiatan sehari-hari.

      Berikut ini beberapa gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan setiap harinya :

Gerakan peregangan pertama
• Duduk di lantai, tekuk lutut. Katupkan kedua telapak kaki. Bagian punggung tetap dalam posisi tegak
• Tarik nafas yang panjang, sehingga tulang punggung terasa memanjang
• Hembuskan nafas dan letakkan kedua tangan di pergelangan kaki
• Tundukkan kepala lalu menarik nafas dan hembuskan. Ulangi sebanyak 12 kali

Gerakan peregangan kedua
• Posisi berdiri tegak, dengan telapak tangan kiri menyentuh dinding atau berpegangan pada kursi
• Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Rasakan sampai terasa kontraksi otot dada dan perut
• Sambil bernafas tekuk kaki kanan dan pegang telapak dengan tangan kanan. Lakukan perlahan untuk mencegah cedera pada punggung
• Secara perlahan tarik ujung kaki mendekati bokong
• Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi sebanyak dua kali
• Berikutnya ganti dengan posisi kaki kiri dan tangan kiri

Jalan Kaki: Fakta di Balik 10.000 Langkah per Har

 Jalan kaki, salah satu bentuk olah raga yang dapat dengan mudah dilakukan oleh hampir siapa saja. Tahukah Anda bahwa jalan kaki akan membantu memperkuat tulang, mengontrol berat badan, dan kondisi jantung dan paru-paru? Jalan kaki juga merupakan salah satu bentuk aerobik yang paling sederhana. Melakukan jalan kaki secara rutin dan konsisten merupakan salah satu faktor terpenting dalam membentuk program aktivitas fisik yang sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kira-kira 20-25 mil per minggu, lebih panjang umur beberapa tahun dibanding mereka yang tidak. Hhm....ada berminat? Silakan teliti satu per satu fakta jalan kaki berikut :

• Rata-rata, jalan kaki setiap menit dapat memperpanjang hidup 1,5 sampai 2 menit.
• Jalan kaki selama 20 menit setiap hari akan membakar 7 pound lemak per tahun.
• Jalan kaki lebih lama setiap hari selama 40 menit adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
• Jalan kaki cepat dari 20 sampai 25 menit akan memberikan kondisi yang baik bagi jantung dan paru-paru.

Jalan kaki juga memberikan manfaat sebagai berikut:

• Memperbaiki efektivitas jantung dan paru-paru.
• Membakar lemak dalam tubuh.
• Meningkatkan metabolisme sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat.
• Membantu mengontrol selera makan.
• Meningkatkan energi.
• Membantu menyembuhkan stress.
• Memperlambat penuaan.
• Menurunkan tingkat kolesterol dalam darah.
• Menurunkan tingkat darah tinggi.
• Membantu mengontrol dan mencegah diabetes.
• Menurunkan beberapa resiko kanker seperti kanker prostat dan payudara.
• Membantu rehabilitasi dari serangan jantung dan stroke.
• Memperkuat otot kaki, paha dan tulang.

      Jalan kaki jauh lebih disenangi di banding lari atau jogging karena jalan kaki mengurangi stress pada bagian tubuh termasuk paha, lutut dan kaki. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pelemasan setelah jalan kaki. Selamat mencoba. . .

Manfaat Senam Aerobik

  Manfaat senam aerobik tidak hanya bagi kesehatan dan menyempurnakan bentuk tubuh, tetapi juga memaksimalkan "aksi" di ranjang bagi Anda yang sudah menikah. Cukup dilakukan seminggu sekali selama kurang lebih satu jam, Anda dapat merasakan manfaat salah satu jenis olahraga ini.

Adapun beberapa manfaat senam aerobik yang perlu Anda ketahui :

• Meningkatkan fungsi jantung.
• Meningkatkan kinerja paru-paru dan meningkatkan stamina serta kekuatannya.
• Meningkatkan koordinasi tubuh Anda, khususnya yang sudah memasuki usia renta.
• Meningkatkan kekebalan tubuh.
• Mencegah Anda dari berbagai penyakit, termasuk diabetes, kolesterol, tekanan darah dan lainnya.
• Melawan depresi, karena olahraga mampu meningkatkan mood seseorang
• Membantu menurunkan berat badan.
• Aerobik membantu membentuk tubuh lebih sempurna. Hal ini tentunya mampu meningkatkan rasa percaya diri Anda, termasuk dalam percintaan. Pasangan akan lebih mengagumi tubuh Anda dan meningkatkan kemesraan.

Hampir di semua tempat kebugaran menyediakan program senam aerobik. Waktunya pun fleksibel, pagi dan sore sehingga memudahkan para wanita pekerja untuk tetap mendapatkan manfaat senam aerobik. Jika masih tidak memiliki waktu di hari kerja, Anda bisa mengikuti senam aerobik di minggu pagi yang biasanya free.

Manfaat Jogging Untuk Fisik dan Psikologis

Manfaat jogging tidak hanya untuk kebugaran fisik, tetapi juga psikologis Anda. Jogging merupakan salah satu jenis olahraga murah dan bisa dilakukan di mana saja. Baik itu di lingkungan sekitar rumah, taman, pantai ataupun pegunungan.

Manfaat secara fisik

• Meningkatkan stamina. Rutin menjalankan jogging mampu meningkatkan stamina dan berdampak positif dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda merasa lesu sepanjang hari ketika bekerja, mulailah melakukan jogging secara rutin.

• Mencegah penyakit. Kekebalan tubuh dapat meningkat dengan rutin melakukan olahraga, salah satunya jogging. Tidak hanya melatih kinerja jantung, jogging juga dapat mengurangi tekanan darah dan membuat Anda terhindar dari berbagai penyakit.

• Menurunkan berat badan. Jogging dapat membakar kalori Anda dan meningkatkan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh Anda lambat, maka membuat lemak mudah menumpuk dan menjadikan tubuh lebih gemuk.

• Membakar lemak di perut. Siapa yang tidak menggerutu ketika lemak di area perutnya mulai bertambah. Anda menginginkan perut bebas lemak dan terlihat ramping? Mulailah jogging. Tidak hanya lemak di sekitar perut, jogging pun dapat mengurangi lemak di area pinggang dan pinggul.

• Paha dan bokong lebih kencang. Gerakan otot ketika jogging membuat otot paha dan bokong terlatih sehingga lebih kencang dan kuat. Lemak yang dibakar ketika jogging membuat area paha dan bokong pun semakin padat, kencang dan berisi.

• Otot lebih kuat dan tulang lebih padat. Jogging mampu membakar lemak dan membuat otot, tulang pinggul, punggung dan kaki lebih padat berisi. Kepadatan tulang dan otot pun dapat membuat Anda beraktifitas lebih semangat dan semaksimal mungkin.

• Memperbaiki nafsu makan. Metabolisme tubuh semakin baik ketika Anda rutin berjogging. Bagi Anda yang memiliki nafsu makan rendah, jogging bisa membantu meningkatkan nafsu makan. Begitu pun bagi Anda yang mengalami stres atau depresi dapat dibantu kembalinya nafsu makan dengan berjogging.

• Mengatasi insomnia. Anda bermasalah dengan insomnia? Mulailah rutin berjogging karena dapat memperbaiki pola makan, metabolisme tubuh dan menghilangkan stres.

• Melawan penuaan. Seiring bertambahnya usia, massa otot dan tulang akan berkurang, dengan jogging membantu Anda melawan penuaan. Setidaknya mengurangi terjadinya penuaan dan membuat kulit terlihat cerah karena aliran darah yang lancar.

Manfaat Psikologis

Tidak hanya bermanfaat bagi fisik, jogging pun membantu Anda secara psikologis:

• Lebih percaya diri. Jogging menjaga kekebalan tubuh dan membentuk postur tubuh lebih sempurna. Secara tidak langsung, jogging membantu Anda lebih percaya diri, dengan bentuk tubuh lebih sempurna ditambah mood bahagia yang muncul karena rajin berolahraga.

• Mengusir stres. Ingin menghilangkan kepenatan untuk sementara? Luangkan waktu untuk jogging. Biarkan tubuh Anda menikmati olahraga ini sambil menghirup udara segar. Bagi Anda yang sedang marah atau kesal, sprint bisa membantu mengatasinya. Saat jogging, tubuh memproduksi hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memberikan rasa bahagia atau euforia sehingga bisa membantu menghilangkan stres.

• Kenalan dan komunitas baru. Ketika Anda berjogging bukan tidak mungkin akan mendapatkan banyak kenalan baru. Dimulai dari berbincang di sela jogging, Anda mungkin bisa menemukan sahabat atau patner bisnis baru.

Jogging akan lebih baik dilakukan di pagi hari ketika udara masih segar dan belum tercemar polusi. Siapkan lagu-lagu favorit Anda untuk menemani jogging atau bisa mengajak teman juga saudara. Begitu banyak manfaat jogging sehingga sayang jika Anda melewatkan hari tanpa olahraga satu ini.

Gerakan Olahraga Ini Mampu Mengurangi Stres

Gerakan olahraga ini mampu mengurangi stres. Olahraga memang selalu baik untuk tubuh, asalkan jangan dilakukan secara berlebihan. Tidak hanya menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, olahraga juga mampu mengurangi stres.

Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang mampu mengurangi tingkat stres Anda :

Kardio

Lakukan kardio, baik itu bersepeda, treadmill dan lainnya, asalkan melakukan gerakan olahraga yang membuat Anda berkeringat dan menyehatkan jantung. Anda dapat mengikuti fitnes secara rutin. Jika tidak memiliki waktu banyak, Anda dapat berlari mengelilingi komplek dan olahraga lainnya.

Pigeon pose

Pigeon pose membantu Anda meregangkan otot yang kaku terutama di daerah pinggul. Pertama-tama, posisi kedua telapak tangan dan lutut menempel di lantai. Perlahan menarik kaki kiri ke belakang dan lutut kanan tetap menempel di lantai, sehingga posisi tubuh hampir seperti terlungkup.

Tundukkan kepala sehingga dahi menyentuh lantai. Cobalah untuk rileks selama tiga menit lalu menukar posisi kaki.

Mountain pose

Pose ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri ataupun duduk. Pertama-tama berdirilah dalam posisi tegak atau duduk dalam posisi tegak. Tariklah kedua tangan lurus ke atas kepala dan pastikan semua jari tangan saling bertautan. Pastikan posisi telapak tangan menghadap ke langit-langit dan tahan posisi ini selama satu menit.

Upward facing dog pose

Posisi ini mirip dengan posisi push-up dan dapat membantu meregangkan otot-otot di daerah dada serta bahu. Berbaringlah dengan posisi perut dan kaki lurus di belakang. Bagian atas kaki harus menyentuh lantai, begitu pun dengan kedua sikut tangan Anda.

Perlahan luruskan kedua tangan dan biarkan tangan serta kaki menekan lantai. Angkat sedikit perut dan pinggul, lalu tahan 30-45 menit.

Camel pose

Gerakan lainnya yang dapat membantu dada dan pinggul Anda menjadi lebih rileks. Awali pose ini dengan berlutut di lantai dengan kedua kaki agak berjauhan. Lipat jari-jari kaki, sehingga menempel ke lantai dan posisi kedua tangan di belakang punggung.

Tekuk tubuh ke belakang sehingga posisi kepala dan dada menghadap ke langit-langit. Perlahan sentuhlah kedua tumit kaki Anda. Jika Anda tidak mampu menyentuh tumit, posisi tangan bisa menyentuh pinggul dan rasakan peregangan di area pinggul. Tahan posisi ini 30-45 menit.

Rileksasi punggung

Punggung yang rileks dapat membantu mengurangi stres, untuk itu lakukan gerakan ini. Berbaringlah di lantai dengan menggunakan matras ataupun tidak. Tariklah kedua lutut kaki sehingga menyentuh dada. Perlahan tariklah kaki kanan lurus kembali ke posisi awal, namun pertahankan lutut kaki kiri menyentuh dada.

Tarik nafas dalam-dalam dan tariklah lutut kaki kiri ke samping kanan tubuh. Pastikan bahu Anda tidak ikut bergerak, tetap menyentuh lantai. Palingkan kepala ke arah kiri lalu kembali pada posisi kedua lutut menyentuh dada. Tarik nafas dan ulangi gerakan untuk kaki sebelahnya.

Mengatur nafas

Gerakan olahraga ini dapat Anda lakukan kapanpun dan dimanapun. Seringkali Anda menahan nafas atau nafas tidak beraturan ketika dilanda stres. Untuk meringankan tingkat stres, bernafaslah dengan benar dan teratur. Bernafaslah dalam-dalam melalui hidung lalu tahan selama beberapa detik, perlahan keluarkan nafas melalui mulut. Lakukan maksimal 10 kali.

Gerakan olahraga tersebut mudah untuk dilakukan dan memiliki banyak manfaat. Tidak hanya mengurangi stres tetapi juga melenturkan otot-otot tubuh Anda. Selamat mencoba.

Keuntungan Berolahraga di Pantai

  Gym bukanlah satu-satunya tempat untuk berolahraga. Anda mungkin ingin mempertimbangkan menjadikan pantai sebagai tempat berolahraga. Bukan hanya pemandangannya yang akan membuat Anda lebih bersemangat, tetapi juga pasir, ombak dan udara yang segar dapat menambah kesenangan dan kegiatan olahraga menjadi semakin beragam.

      Berikut ini alasan-alasan mengapa Anda perlu mencoba berolahraga di pantai :

• Pasir
      Banyak keuntungan yang didapatkan dengan berolahraga, baik itu berlari atau sekedar berjalan-jalan di pantai. Salah satunya pemandangan di pantai akan mengambil alih perhatian Anda dari waktu. Dengan berkonsentrasi Anda lebih memilih untuk melihat pemandangan dibandingkan melihat jam, dan tanpa disadari Anda telah menghabiskan waktu berjam-jam berlari atau berjalan di pinggir pantai.
      Jika Anda tidak menyukai berlari dalam jangka waktu panjang, Anda dapat melakukan lari sprint. Caranya, lepaskan sepatu Anda, buatlah tanda start dan finish di pasir berjarak 20-40 meter. Ulangi sprint sebanyak lima sampai sepuluh kali. Satu kelemahan dalam berlari atau berjalan di pantai yaitu permukaan pasir pantai yang tidak rata, untuk itu cobalah mencari area pantai yang rata.
• Ombak
      Berenang di laut memang menyenangkan sekaligus berbahaya. Sebelum berenang di laut pastikan memeriksa status tingginya ombak, arus air dan kehidupan dalam laut (beberapa pantai terdapat ubur-ubur atau hiu). Sebagai tambahan, perhatikan juga suhu air karena air laut lebih dingin dibandingkan air kolam sehingga Anda akan lebih lelah jika berenang di laut.

      Terakhir, ingatlah untuk mengkonsumsi banyak cairan jika berolahraga di luar ruangan dan di tengah teriknya panas matahari. Ambilah waktu sejenak jika Anda merasa pusing atau lemas. Dan selalu menggunakan sun block untuk menjaga kulit Anda dan lindungi mata dengan menggunakan kacamata yang memiliki pelindung UV.

Cara Fitnes yang Baik dan Kurang Baik

Cara fitnes yang baik dan kurang baik perlu diketahui bagi Anda yang akrab dengan pusat kebugaran. Tanpa Anda sadari, ada beberapa hal yang telah terbiasa dilakukan sebelum ataupun saat fitnes, dan ternyata hal-hal itu membahayakan diri Anda. Berikut ini hal-hal yang perlu Anda perhatikan saat berolahraga.

• Kebiasaan baik
Pemanasan. Anda yang biasanya menyepelekan kegiatan ini bahkan tidak pernah melakukan pemanasan saat olahraga dimulai, segera hentikan kebiasaan ini. Otot yang tidak melewati pamanasan terlebih dahulu lebih mudah cedera. Oleh karena itu cobalah untuk mempersiapkan otot-otot sebelum latihan dimulai.
Sering peregangan. Peregangan memiliki kondisi yang hampir sama dengan pemanasan, dimana kegiatan satu ini sering dilupakan. Dengan peregangan, tubuh dapat lebih fleksibel, mampu melakukan gerakan-gerakan sulit dan tentunya mengurangi resiko cedera. Waktu yang tepat untuk melakukan peregangan ialah sesaat setelah selesai berolahraga, karena otot-otot masih terasa "hangat."
Selalu membawa botol minum. Jangan sampai tubuh Anda kekurangan cairan, dan usahakan minumlah sebelum Anda haus.
Mintalah pada pelatih atau instruktur fitnes untuk mendampingi selama latihan. Walaupun Anda merasa familiar dengan alat-alat fitnes namun belum tentu Anda menggunakan alat tersebut dengan benar. Misalnya, yang seharusnya dilakukan selama 15 menit, Anda melakukannya 30 menit. Jika tidak hati-hati Anda dapat terkena cidera. Oleh karena itu pastikan Anda melakukan latihan sesuai dengan apa yang diinstruksikan oleh instruktur, terlebih jika Anda ingin membentuk badan sesuai keinginan.
• Kebiasaan tidak baik
Mengangkat terlalu banyak beban. Salah satu hal ini merupakan kebiasaan tidak baik saat Anda berada di tempat fitnes. Jangan karena merasa Anda mampu atau otot Anda yang besar sehingga berani mengangkat beban berlebihan. Hal ini bisa menyebabkan cedera. Kalaupun Anda ingin menambah beban, diskusikan dengan instruktur fitnes Anda.
Menggunakan terlalu sering alat "bersandar" seperti Stair-climbers, elliptical machines, cross trainers, dan treadmills. Alat-alat yang membuat punggung Anda bersandar jika digunakan terlalu sering dapat mencederai pergelangan tangan dan punggung. Dan sekali lagi, diskusikan kembali penggunaan alat fitnes dengan instruktur.
"Bermain-main" dengan alat-alat berat. Jika Anda merasa tidak kuat mengangkat beban atau tidak mengetahui cara menggunakan alat fitnes, jangan sekali-kali menggunakannya dengan bermain-main. Cedera bisa saja menghampiri Anda karena "bermain-main" dengan alat fitnes.
Mengkonsumsi banyak makanan dan minuman sebelum berolahraga. Jika Anda termasuk orang yang mengkonsumsi makanan berlebihan, walaupun dilakukan dua jam sebelum olehraga dimulai (dan ini merupakan hal yang benar). Namun mengkonsumsi makanan dan minuman berlebihan sebelum berolahraga tidaklah baik. Ada baiknya Anda mengecek label makanan atau minuman dan mengetahui kandungan kalori, lemak dan lainnya agar latihan Anda tidak sia-sia.

Olahraga untuk Bayi Kegemukan

Olahraga untuk bayi kegemukan tentu saja bisa dilakukan. Ingin bayi Anda tetap sehat dan bugar? Cobalah untuk mengajaknya berolahraga. Olahraga untuk bayi tentu saja berbeda dengan orang dewasa ataupun anak-anak. Senam bayi, merupakan salah satu jenis olahraga yang baik bagi bayi. Tidak hanya menjaga kesehatan, tetapi juga meningkatkan perkembangan saraf. Menggerakan otot-otot dan persendian tubuh menjadi inti dalam senam.
    Senam bayi merupakan gerakan-gerakan yang dilakukan pada bayi, terutama persendian tulang dan otot. Bertujuan agar bayi siap menghadapi tahap perkembangan selanjutnya. Senam bayi juga bermanfaat sebagai stimulasi dalam permainan gerakan yang merangsang kemampuan gerak bayi serta tumbuh kembangnya.
    Idealnya, senam bayi baru bisa dilakukan ketika bayi berusia di atas 3 bulan, dimana kepala bayi sudah tidak lemah. Senam bayi terbagi menjadi tiga tahap yaitu, senam bayi tengkurap ke arah duduk, senam melatih bayi agar bisa duduk dan berdiri sendiri bagi bayi usia 6-9 bulan, dan tahap ketiga dimana senam bayi dipersiapkan agar bayi bisa merambat dan jalan mandiri.
    Bayi membutuhkan stimulasi untuk melakukan gerak sesuai tahapan perkembangannya. Misalnya, bayi usia 6-9 bulan bisa dirangsang dengan posisi berlutut sambil memberikan mainan di depannya. Bayi usia 9-12 bulan yang masih belajar berdiri bisa di stimulasi dengan posisi tengkurap untuk meraih objek lebih tinggi lalu meraih dan menekuk kakinya.

Manfaat senam bayi

Senam bayi bertujuan untuk merangsang tumbuh kembang anak dan kemampuan gerak bayi semakin optimal. Senam bayi pun bermanfaat untuk melatih otot serta persendian, memperlancar peredaran darah, menjaga kinerja jantung, melatih kewaspadaaan pada situasi dan posisi atau melatih keseimbangan tubuh agar tidak mudah jatuh. Manfaat terpenting olahraga untuk bayi ialah mempererat hubungan anak dan orangtua melalui sentuhannya.

Melalui senam bayi, orangtua bisa mengetahui perkembangan motorik kasar bayi, bahkan mendeteksi keterlambatan motorik kasar. Sangat penting bagi para orangtua untuk memperhatikan dan mencurigai kelainan pada anaknya.

Senam bayi memang baik bagi kesehatan, perkembangan motorik, dan olahraga untuk bayi kegemukan tetapi jangan sampai Anda memaksanya. Buatlah bayi merasa nyaman dan menikmati sesi senam bayi. Untuk hasil optimal, lakukan senam bayi setiap pagi dan sore atau setidaknya sekali sehari, sebelum mandi pagi, dengan durasi 10 menit.

Natural Biology

Natural Biology is making history with advanced daily vitamins and natural multivitamin formulations. It can also described that Natural Biology formulates EVEREST Earth & Sea Formula as the most advanced daily vitamin in history. EVEREST Earth & Sea Formula regenerates aged vitamins for a complete and balanced approach to daily natural vitamins. Natural Biology’s EVEREST Protocol provides a complete and balanced daily vitamin program . It regenerates the the best possible environmental environment for your tissue by repairing instability or inadequacies – using 100% genuine and normal natural vitamins, anti-oxidants, nutrients, meats, nutrients, glyconutrients, nutrients, and adaptogenics.
This innovative formula is a huge jump beyond wellness servicing into a whole new world of wellness high quality. It is based on the perform of two time Nobel Award victorious one Dr. Linus Pauling who developed the technology of ortho-molecular remedies.
Live a Longer & Wiser Life
What makes EVEREST Earth & Sea Formula™ so unique is its unrivaled range of 55 of the globe’s best artificial mirco-nutrients. It provides these micro- nutritional value at the same potencies used in major higher education analysis and often recommended by doctors.
Your mind, your eyes, your skin, your defense mechanisms, your muscular-skeletal system, your heart and additional — all need a balance of special nutritional value to perform together in balance. When all your body parts and systems perform in balance, you have power, a clear mind, and you’re in control. Athletes explain that euphoric state as “being in the location.” It is described often as an experience beyond power.
How do you think your wellness would be affected?
What if you ate ten complete areas of organic fruit and veggies every day, consumed five mugs of natural tea, consumed 2.6 oz. of pomegranate seeds extract fruit juice six periods a day, consumed an protein weight trainer, took 3-5 five hour power liquids, took a good higher efficiency multivitamin pill, and took a complete range of these complicated anti-oxidants at complete strength such as resveratrol supplements, Co-Q10, The acai berry, The exotic goji Fruit, Noni, Supplement C, Supplement E, Leader Lipoic Acidity, Lycopene, Luiten, Bananas, Ginkgo Biloba – and also some Colostrum.
In Characteristics Not All Elements Are Equivalent, Some are Superior
EVEREST World & Sea Program – using 100% normal micro-nutrients in their best and strongest type. We went all over the planet to guarantee the best of the best. Naturally not all everything is equal, some are excellent. We use The exotic goji Fruit from the Himalayan Hills, resveratrol supplements from This particular language, barrier calcium mineral from Okinawa, Rhodesia rosea from Siberia, Ginkgo Biloba from Chinese suppliers, Amino Chemicals from Asia, Ginseng from the USA, Colostrum from New Zealand, The acai berry from South america, Noni from the exotic Hawaiian destinations, etc.

Tetap Bugar Selama Liburan

Menjelang lebaran dan sesudahnya memang menyenangan, karena anda mendapatkan libur yang cukup panjang. Tetapi berlibur bukan berarti memanjakan diri seenaknya. Boleh saja bangun agak siang di tempat berlibur, namun pilihlah acara berlibur yang juga baik untuk tubuh supaya tetap bugar dalam berkegiatan. Apalagi jika anda punya rencana mendatangi rumah sanak saudara untuk bersilaturahmi.

Nah, olahraga apa yang bisa anda lakukan selama liburan? Jalan kaki. Ini yang paling mudah dan bisa anda lakukan bersama teman atau suami dan anak-anak dipagi hari sebelum anda memulai aktivitas. Kalaupun menginap di suatu tempat atau di rumah saudara, berjalan kaki ini cara yang paling ampuh untuk mengenal lingkungan, sekaligus menguatkan otot kaki.

Bersepeda. Jangan cuma menikmati pemandangan dari kaca mobil. Sewalah sepeda, karena selain memuaskan mata dengan pemandangan, anda juga menyehatkan jantung dan paru-paru.

Berenang. Masukkan acara ini dalam jadwal liburan keluarga. Anda akan mendapatkan tubuh yang bugar dan liburan yang berkesan.

Selagi menikmati masa liburan, sertakan buah dan sayuran dalam keranjang piknik agar konsumsi vitaminC tetap terjamin. Jangan lupa mencucinya sebelum disantap.

Apa kira-kira makanan yang cocok waktu berlibur? Walau ketupat dan masakan yang bersantan sangat menarik selera, ada baiknya jika anda melirik ikan. Selain lezat, ikan juga segar dan rendah lemak, sangat baik untuk pembuluh nadi dan garis pinggul anda. Bahkan ikan yang digorengpun, kaya dengan asam lemak omega 3 yang bagus untuk melindungi jantung.

Waktu berlibur, jangan lupa untuk menyisihkan waktu sedikit tanpa mengerjakan apa pun. Ini berguna agar beban di hari-hari kerja lepas, dan anda terbebas dari stres. Selamat berlibur.

Cara Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

Cara Mengecilkan Perut – Serta Mengecilkan Paha Dan Lengan secara cepat , mudah dan efektif perlu di waspadai karena ditakutkan mampu mengganggu kesehatan tubuh. Cara mengecilkan perut harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah maka akan berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Misalnya, cara mengecilkan perut gemuk dengan diet jika Anda tidak mengetahui bagaimana cara berdiet yang baik bisa jadi Anda akan jatuh sakit. Coba simak beberapa tips aman dan alami cara mengecilkan perut , Paha Dan Lengan berikut.
Penyebab Perut Buncit , Sebelum masuk pada tips cara alami mengecilkan perut, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya agar ketika berhasil cara mengecilkan perut, Paha Dan Lengan Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali. Beberapa hal yang dapat mengakibatkan perut buncit di antaranya:
* Gen, jika orang tua memiliki perut yang buncit maka anaknya akan berpotensi memiliki perut buncit juga. Walaupun demikian, faktor genetik tidak berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit.
* Minuman beralkohol. Meminum terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut.
* Pola makan. Makan pada larut malam dapat membuat perut buncit, karena tidak beraktivitas setelah makan. Sisa kalori disimpan tumbuh menjadi lemak.
* Usia, tidak dapat dipungkiri, semakin bertambah usia seseorang maka aktivitas yang mereka lakukan pun akan berkurang. Ini dapat mengakibatkan otot mengendor dan membuat perut bertambah besar.
Tips Cara Alami Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan
* Makanlah makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit.
* Kurangi makanan berlemak, dan perbanyak memakan makanan berserat seperti pear dan apel. Makanan berserat berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Penumpukan makanan pada perut tentu saja dapat membuat perut menjadi buncit.
* Memakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
* Kurangi mengkonsumsi garam. Garam dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung.
* Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.
* Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukul 11 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik.
* Olah raga. Inilah bagian tepentingnya. Karena akan percuma melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut tanpa diimbangi dengan olah raga. Tidak harus fitness, cukup dengan olah raga kecil seperti lari dan sedikit sit up.
Latihan untuk Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki dan tangan lurus ke atas.
2. Ambil napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut sambil mengangkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu) semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki.
1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala.
2. Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
3. Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan.
4. Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh

1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi samping tubuh (pilihlah posisi yang membuat Anda lebih merasa nyaman)
2. Angkat bagian tubuh atas (pundak, leher, dan kepala) agar tidak menyentuh lantai, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kontraksikan otot perut.
3. Turunkan sedikit kedua kaki secara perlahan (maksimal 5 cm), tahan, lalu angkat perlahan hingga lurus ke atas kembali.
4. Ulangi hingga 8-15 kali.


1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell sambil diletakkan di atas dada, lalu tekuk kedua kaki.
2. Tarik napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut dan kencangkan otot perut, lalu angkat bagian atas tubuh (pundak, leher, dan kepala) dari matras.
4. Turunkan kembali badan secara perlahan, ulangi hingga 8-12 kali.
Sedikit trik agar  Perut , Paha Dan Lengan terlihat langsing, yaitu dengan menggunakan pakaian yang longgar. Pakaian yang longgar akan memberi kesan langsing pada perut. Penampilan memang mendukung aktivitas. Akan tetapi kesehatan merupakan segalanya. Apa artinya perut langsing tetapi menderita penyakit akibat diet dan cara yang salah. Oleh karena itu, jangan melakukan diet secara berlebihan yang dapat mengundang penyakit guna mencapai hasil yang memuaskan dalam tujuan Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan secara mudah .


 
 

Ciri-Ciri Fisik Orang Yang Tidak Pernah Berolah Raga

Banyak orang sudah mengetahui bahwa salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolah raga. Dengan berolah raga selain kesehatan terjaga, postur tubuh pun bisa terjaga dengan proporsional. Sayangnya banyak sekali orang yang mengabaikan masalah olah raga ini. Tidak sempatlah, capek lah, tidak ada teman lah, begitu alasan yang biasanya mereka kemukakan.

Beberapa ciri-ciri fisik yang terdapat pada orang-orang yang tidak pernah melakukan olah raga:

1. Bentuk tubuh yang tidak proposional, hal ini terjadi karena penumpukan lemak yang berlebihan pada bagian tubuh tertentu seperti bagian lengan, paha dan perut.
2. Berat badan yang berlebihan (kegemukan).
3. Sering terkena penyakit akibat kebugaran tubuh kurang terjaga atau lemahnya daya tahan tubuh.
4. Wajah yang terlihat tidak cerah (terlihat lesu) dan terlihat tidak bersemangat.
5. Sering mengantuk terutama pada pagi hari.
6. Mudah sekali lelah, nafas tersengal sengal pada saat jalan kaki jauh atau menaiki tangga.
7. Sering mengalami gangguan otot seperti mudah kram atau otot-otot kaku karena otot elastisitas dan kelenturannya berkurang.

Olah Raga Otak

Lupa terkadang merupakan hal yang menjengkelkan dan terkadang bisa mengacaukan seluruh aktivitas kita dalam sehari. Lupa bisa dialami oleh siapa saja, akan tetapi sangat menjengkelkan apabila dalam frekuensi yang sering dan apalagi menimpa pada orang yang masih muda, “Masih muda kok sudah pelupa” komentar yang biasa diucapkan orang.

Otak manusia mempunyai fungsi sebagai koordinator pergerakan tubuh, otak bagaikan sebuah mesin yang sangat kompleks. Konon semakin rumit otak seseorang maka semakin pandai orang tersebut. Secara garis besar otak terbagi menjadi dua; otak kanan berfungsi mengatur bagian tubuh sebelah kiri dan otak kiri yang mengatur bagian tubuh sebelah kanan.

Pada prinsipnya kerja otak terbagi dalam bagian yang disebut lobus yang masing-masing mempunyai fungsi khusus. Lobus frontalis mengatur pergerakan, kecerdasan, kemampuan berpikir, serta daya ingat dan kepribadian. Lobus pariental mengatur kecerdasan, kemampuan berpikir, membedakan kiri dan kanan, kemampuan bahasa, sensasi, serta kemampuan membaca. Sedangkan penglihatan dikoordinir oleh lobus oksipital.

Gangguan yang terjadi pada otak bisa disebabkan oleh cedera fisik atau disebabkan pula karena pertambahan usia sehingga fungsinya dalam menyimpan memori menjadi menurun (dan itulah yang menyebabkan seseorang menjadi pelupa). Namun tidak jarang penurunan daya ingat tersebut terjadi pada orang di usia yang relatif masih muda, hal ini bisa disebabkan oleh jumlah aliran darah ke otak yang berfungsi membawa oksigen (makanan otak) berkurang. Penyebabnya bervariasi, salah satunya mungkin karena gaya hidup yang kurang sehat.

Sama seperti tubuh, otak juga perlu olah raga untuk tetap menjaga agar selalu berfungsi dengan baik. Caranya?

1. Buatlah agar informasi yang anda terima mudah diingat, misalnya dengan membuat singkatan-singkatan seperti mejikuhibiniu yang merupakan singkatan warna pelangi (merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu).
2. Gunakan tangan yang berbeda untuk beraktivitas, latihan ini akan mempercepat dan memperkuat sirkuit otak yang berfungsi mengendalikan dan memproses rangsang sentuhan yang berasal dari tangan anda.
3. Mencoba berbagai macam jenis makanan, mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari dapat menumpulkan indera penciuman dan perasa.
4. Bersosialisasi, kurang bersosialisasi akan berpengaruh buruk terhadap kemampuan kognitif anda.
5. Mencoba berbagai hal yang baru, cara ini akan mengaktifkan otak, misalnya membaca buku-buku baru, atau merubah rute perjalanan ke kantor anda dan lain sebagainya.

Ternyata tidak sulit untuk berolah raga otak. Selamat berolah raga.