Tips Olahraga yang cepat menurunkan berat badan

Jika anda memiliki tubuh yang gemuk atau kelebihan lemah. ada salah satu cara untuk menurunkan berat badan. orang gemuk itu rata rata .awalnya senang makan, pikiran stres, dan tidak pernah olahraga jadi badan tidak bergerak dan mengeluarkan keringat . Olahraga kardiovaskular, atau olahraga yang memacu denyut jantung, pernafasan dan pembuluh darah adalah salah satu cara efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dikutip dari Livestrong, Anda sebaiknya melakukan latihan sedikitnya 45 menit, enam hari dalam seminggu (untuk hasil optimal).

Latihan yang sesuai akan menghasilkan tubuh yang lebih indah dan bugar, sekaligus membakar kalori dan lemak berlebih. Apa saja olahraga kardiovaskular yang efektif menurunkan berat badan? Berikut ini jenis-jenisnya.

1. Lari
Berlari adalah salah satu aktivitas kardiovaskular terbaik untuk mengurangi berat badan. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar 893 kalori per jam dengan berlari delapan menit per mil. Sementara berlari selama 10 menit per mil bisa membakar sekitar 731 kalori. Namun olahraga lari belum tentu cocok untuk setiap orang, terutama mereka yang punya masalah disorientasi dan sensitif terhadap aktivitas olahraga keras.

2. Aerobik
Olahraga ini juga efektif mengurangi berat badan karena mampu membakar banyak kalori berlebih sekaligus memperindah bentuk pinggul dan paha. Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar sekitar 357 kalori lewat latihan aerobik selama satu jam. Namun hasilnya bisa berbeda, tergantung seberapa tinggi aktivitas yang Anda lakukan saat aerobik.

3. Bersepeda
Orang dengan berat 68 kg bisa membakar kalori antara 560 sampai 850 per jam, dengan bersepeda sekitar 15 sampai 18 mil per jam. Bersepeda adalah olahraga menurunkan berat badan yang hampir bisa dilakukan semua orang karena kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada otot. Bersepeda bisa dilakukan sendiri atau berkelompok. Adakan perlombaan kecil dengan memutari jalanan seputar kompleks agar kegiatan bersepeda lebih semangat.

4. Berenang
Berenang juga salah satu olahraga yang efektif membakar kalori, dan kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada engsel. Olahraga air ini juga sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot tubuh bekerja saat berenang. Orang dengan berat 70 kg bisa membakar kalori antara 497 dan 523, tergantung gaya renang dan kecepatan.

Catatan: penting untuk mengonsultasikan kondisi kesehatan Anda pada dokter sebelum berolahraga.

Meditasi dan Kebugaran Tubuh

 Meditasi merupakan sebuah teknik menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Kegiatan ini tidak hanya murah meriah tetapi juga bisa dilakukan kapan pun dan dimana pun. Meditasi adalah praktek relaksasi yang melibatkan pengosongan pikiran dari semua hal yang menarik, mencemaskan, membebani dalam kehidupan sehari-hari.

      Meditasi sendiri sering disalah-artikan, dianggap sama dengan melamun sehingga meditasi hanya membuang waktu dan tidak ada gunanya. Namun pada kenyataannya, meditasi merupakan suatu tindakan sadar karena orang yang melakukan kegiatan ini tahu dan paham akan apa yang sedang ia lakukan.

      Dari sudut pandang fisiologis, meditasi merupakan anti-stres yang paling baik. Denyut jantung dan tekanan darah akan meningkat saat Anda mengalami stres, pernafasan pun menjadi tidak teratur, dan kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon stres. Tetapi jika Anda melakukan meditasi, detak jantung akan melambat, tekanan darah menjadi normal, pernafasan menjadi tenang dan tingkat stres pun menurun.

      Adapun manfaat meditasi yang dilakukan secara rutin dapat membuat organ dan sel tubuh lebih baik dan bekerja lebih teratur. Membantu memperbaiki irama pernafasan dari yang pendek dan sesak menjadi perlahan dan mendalam, serta meningkatkan daya tahan tubuh, konsentrasi, dan kreativitas, menjadikan wajah berseri-seri serta mengurangi stres.

Beberapa hal berikut ini perlu diperhatikan saat melakukan meditasi :

• Niat yang kuat, dan luangkan waktu untuk melakukan meditasi.
• Pastikan tubuh dalam keadaan yang kuat. Mengingat saat melakukan meditasi, posisi tubuh harus tegak dan duduk bersila dalam waktu lama, serta konsentrasi.
• Lokasi bisa dilakukan di mana saja, asalkan suasana tenang dan nyaman.
• Gunakan busana yang longgar, agar nyaman.

Berikut ini tahapan-tahapan dalam melakukan meditasi :

1. Duduk bersila dengan punggung yang tegak, lalu aturlah posisi duduk agar nyaman. Pastikan posisi tangan harus se-rileks mungkin dan kedua tangan menyatu dengan tubuh. Untuk pemula bisa menggunakan bantal yang empuk di bagian pantat sebagai penyangga agar duduk dapat tegak.
2. Pusatkan seluruh perhatian pada satu titik, lakukan dengan rileks. Biarkan mata tertutup secara otomatis, terlebih jika kelopak mata terasa berat, perih, atau terasa ada kekuatan ingin menutup mata.
3. Lakukan pernafasan melalui hidung, rasakan saat menarik nafas dan mengeluarkan udara melalui hidung. Biarkan pernafasan berlangsung secara alami. Tariklah nafas secara teratur, panjang dan lembut. Lakukan dengan perlahan dan konsentrasi saat bernafas, sehingga mencapai rileksasi dan energi akan terbentuk melalui nafas.
4. Tetaplah fokus pada keluar-masuknya nafas melalui hidung, walaupun ada perubahan atau perasaan nyeri pada tubuh.

Selamat mencoba.

Berolahraga Tanpa Kenal Cuaca

  Memasuki 2012, rencana bulanan Anda sudah dipenuhi dengan jadwal kerja dan kunjungan ke pusat kebugaran. Masalahnya, cuaca belakangan kerap membuat Anda terjebak kemacetan yang berujung pada mood yang sangat rendah. Jika demikian masalahnya, Anda bisa mempertimbangkan berolahraga di rumah dengan peralatan ekonomis.

Treadmill

Dengan treadmill, Anda bisa berjalan dan berlari dengan kecepatan yang bisa diatur sendiri. Selain itu, olahraga dapat dilakukan sambil menonton televisi atau mendengarkan musik. Jika alat ini belum Anda miliki, berjalan kaki di sekitar rumah bisa menjadi alternatif.

Dumbell

Anda bisa membeli dumbell dengan berat berkisar 2 hingga 22 kilogram, dan beban bisa Anda tambahkan secara teratur. Beberapa orang menggunakan barbel kaleng bekas berisi semen atau botol air mineral yang dipenuhi air sebagai alternatif, dan mengatur jumlah latihan secara berkala, karena berat beban tidak dapat diubah.

Barbell

Barbel di pusat kebugaran tentu punya kelebihan pengaturan beban dan kursi yang aman. Jika Anda ingin melakukannya di rumah tanpa peralatan tersbeut, barbell kaleng bekas berisi semen dan kursi tanpa sandaran panjang bisa jadi alternatif. Anda pun tinggal menyesuaikan jumlah angkatan yang dibutuhkan.

Bola Fitnes

Dengan alat ini, Anda bisa melakukan peregangan, kelenturan, maupun keseimbangan di tengah rumah sekalipun. Tidak ada alat alternatif yang bisa digunakan, tetapi menjalankan beberapa senam peregangan bisa berdampak serupa, seperti sikap kayang, berputar setengah badan, dan lain-lain.

Step Bench

Sesuai namanya, alat ini berguna untuk melatih otot kaki. Jika berjalan terasa monoton karena hanya melangkah ke depan, step bench dapat digunakan dengan memvariasikan pijakan. Jika alat ini belum Anda miliki, menggunakan rak sepatu pendek ataupun anak tangga bisa berfungsi sama.

Rasa Nyeri Saat Olahraga dapat Dicegah

 Rasa nyeri dan sakit badan saat pertama kali berolahraga banyak dirasakan oleh sejumlah orang, mungkin Anda juga salah satu yang mengalaminya. Akibatnya mereka jadi enggan untuk kembali berolahraga karena tidak ingin merasakan sakit lagi pada badannya, padahal olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh mereka.

      Jangan kapok bila Anda pernah mengalami hal tersebut, apalagi bila sampai memutuskan untuk berhenti berolahraga. Rasa sakit pada badan atau nyeri di bagian sendi setelah berolahraga untuk pertama kalinya sebenarnya merupakan masa adaptasi pada otot agar menjadi lebih kuat lagi ke depannya. Saat Anda berolahraga untuk pertama kali, otot akan mengalami stres fisik. Hal itu ditandai dengan rasa nyeri atau sakit pada badan ataupun sendi yang merupakan hal lumrah terjadi pada tahap awal seseorang memulai sebuah program seperti berolahraga tadi.

      Berolahraga sebenarnya merupakan sebuah pengujian terhadap kekuatan tubuh serta otot sehingga akan membuat ketegangan pada serat otot. Setelah itu, tubuh Anda akan meresponnya dengan memicu sintesis otot baru yang akan membuat otot tumbuh lebih kuat serta nantinya membuat Anda mampu menghadapi beban yang lebih besar. Otot-otot ini kemudian akan didorong untuk bertahan setiap ada penambahan beban kerja, yang membuatnya stres sehingga menimbulkan rasa sakit atau nyeri. Inilah yang sebenarnya terjadi saat Anda berolahraga untuk pertama kali atau mencoba melakukan olahraga lebih berat dibandingkan dengan yang biasa Anda lakukan sebelumnya.

      Rasa nyeri pada otot atau sakit pada badan ini biasanya akan terasa dalam waktu 24 hingga 48 jam setelah olahraga tersebut dilakukan. Kondisi yang dikenal dengan nyeri otot tertunda (Delayed Onset Muscle Soreness/DOMS) ini merupakan sesuatu yang normal terjadi, namun jangan dijadikan halangan untuk berolahraga lebih giat. Justru sebaliknya Anda seharusnya semakin semangat berolahraga dan tidak patah semangat, karena dengan begitu lama-kelamaan otot-otot Anda akan menjadi semakin kuat dan mampu menerima beban latihan yang lebih berat lagi.

      Untuk mengatasi rasa nyeri dan ketidaknyamanan yang terjadi pada badan setelah berolahraga untuk pertama kali, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan seperti melakukan pemijatan di bagian yang sakit atau mengompres bagian tersebut dengan es. Selain itu, Anda juga bisa melakukan peregangan setelah berolahraga atau menggunakan obat anti peradangan untuk mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Peregangan setelah olahraga atau disebut juga dengan "pendinginan" berguna untuk mengembalikan otot Anda yang terus-menerus berkontraksi dan menegang saat berolahraga menjadi rileks dan kembali ke posisi yang normal. Cara lain, Anda juga dapat menambah waktu istirahat Anda lebih banyak dari biasanya sampai rasa nyeri Anda berkurang.

      Anda juga bisa melakukan beberapa cara sebelum olahraga tersebut dilakukan agar rasa nyeri yang timbul setelah berolahraga untuk pertama kalinya tersebut tidak terlalu terasa, yaitu dengan melakukan peregangan atau yang dikenal dengan stretching. Stretching merupakan salah satu cara untuk melenturkan otot serta membuat Anda siap berolahraga. Dengan demikian, otot Anda akan lebih lentur dan mampu beradaptasi dengan baik saat tubuh Anda melakukan gerakan olahraga yang berat atau cenderung agak ekstrim. Selain itu, stretching juga akan mengurangi resiko cedera otot saat berolahraga.

      Saat berolahraga pertama kali, Anda juga harus mengatur "ritme" latihan dengan melakukan gerakan-gerakan yang ringan saja. Setelah otot Anda "panas" dan telah siap, Anda dapat meningkatkan intensitas serta frekuensi gerakan yang Anda lakukan. Jadi, jangan berhenti berolahraga hanya karena Anda mengalami rasa nyeri, karena manfaat yang Anda peroleh akan jauh lebih besar dibandingkan rasa nyeri sementara yang Anda derita. Selamat berolahraga.

Peregangan Tubuh Sebelum Waktu Tidur Mampu Membuat Anda Tidur Lebih Nyenyak

  Bagi Anda yang selalu mengalami kesulitan tidur atau menginginkan tidur lebih nyenyak, maka cobalah belajar pada kucing mengenai peregangan tubuh. Mungkin Anda akan bertanya, apa hubungannya kucing dengan peregangan tubuh ? Peregangan tubuh atau stretching merupakan sesuatu yang selalu dipandang sebelah mata oleh orang-orang. Mereka tidak menyadari betapa banyak keuntungan yang didapat dari kegiatan tersebut.

      Peregangan tubuh membantu Anda dalam meningkatkan fleksibilitas dan bergerak lebih baik, meningkatkan sirkulasi, memperbaiki postur tubuh, menghilangkan stres, koordinasi tubuh semakin meningkat, dan menurunkan resiko terkena cedera selama berolahraga dan bahkan saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari. The American Association for Clinical Chemestry menganjurkan untuk melakukan peregangan tubuh, karena dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta meningkatkan kemampuan tubuh dalam penggunaan insulin untuk meningkatkan metabolisme gula darah dan karbohidrat.

      Peregangan tubuh sangat tepat dilakukan pada saat sebelum waktu tidur Anda, hal ini agar Anda dapat berelaksasi, dan mengurangi otot yang tegang setelah seharian beraktivitas. Saat melakukan peregangan, fokuskan pada bagian betis, paha, pinggul, bagian punggung bawah, leher dan bahu. Bagian ini merupakan tempat yang paling banyak berkumpulnya otot.

      Berikanlah waktu lebih pada bagian tubuh yang stres, tetapi jangan sampai membuat tubuh Anda cedera. Usahakan memberikan jangka waktu peregangan yang sama pada sisi kanan dan kiri tubuh Anda.

      Tahanlah setiap gerakan peregangan yang Anda lakukan selama 15-30 detik, jangan melakukan gerakan meloncat karena dapat menyebabkan cedera. Bernafaslah secara perlahan-lahan dan dalam. Biarkan pikiran Anda melakukan peregangan juga dan mengendurkan otot-otot tubuh Anda.

      Melakukan peregangan sebelum waktu tidur memberikan kesempatan bagi Anda agar berpindah memasuki alam yang lebih tenang. Kegiatan ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda karena setelah melakukan peregangan sebelum tidur, tentunya Anda akan lebih cepat tertidur dan semakin nyenyak untuk. Maka mulailah untuk melakukan ritual peregangan sebelum tidur dan dapatkan tidur yang nyenyak agar Anda mampu beraktivitas dengan baik untuk esok harinya.

Cara Mudah Memulai Hobi Berolahraga

Berolahraga seringkali menjadi kegiatan yang sulit sekali dilakukan oleh sebagian orang. Berbagai alasan muncul, mulai dari tidak adanya waktu luang sampai kelelahan. Walaupun niat sering muncul di benak Anda, namun tetap saja rasa malas timbul untuk melakukan kegiatan menyehatkan ini.

      Rasa malas merupakan hal pertama yang perlu Anda buang untuk mulai memiliki hobi berolahraga ini. Terdapat berbagai cara untuk membuang rasa malas, diantaranya :

• Senin menjadi hari dimulainya segala aktivitas setelah berlibur di hari minggu. Untuk itu masukkan olahraga sebagai salah satu daftar aktivitas di hari Senin. Hal ini juga baik untuk menetapkan pola psikologis selama satu pekan kedepan.
• Menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang pertama Anda lakukan di pagi hari, setelah mencuci muka dan menggosok gigi. Pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk memulai aktivitas karena kondisi tubuh masih segar, dan sebagai persiapan menghadapi hari.
• Untuk Anda yang memiliki jadwal sangat padat, cobalah untuk menyewa jasa personal trainer (PT). Biarkan sang pelatih membuatkan jadwal sesuai dengan kegiatan Anda sehari-hari, dan Anda tinggal mengikuti apa yang telah dijadwalkan.
• Ajaklah teman untuk berolahraga bersama, terlebih jika teman Anda memiliki hobi berolahraga. Mengajak teman tentu sangat baik untuk memotivasi Anda berolahraga.
• Buatlah jadwal olahraga Anda, bisa dicatat dalam diary, atau menempelkannya di dinding kamar Anda. Biasakanlah menjadikan olahraga sebagai rutinitas kehidupan sehari-hari Anda.
• Jangan pernah melewati olahraga selama dua hari berturut-turut. Hal ini untuk menghindari pudarnya semangat untuk tetap bugar, dan tidak pernah melupakan kegiatan olahraga.
• Jadikan olahraga sebagai kegiatan yang menyenangkan agar menambah semangat dalam melakukannya. Anda juga dapat berolahraga sambil mendengarkan musik favorit Anda.

Selamat mencoba.

Kegiatan Olahraga dan Polusi

  Kegiatan olahraga di daerah dengan tingkat polusi yang cukup tinggi? Mungkin hal ini akan Anda temui jika tinggal di kota besar yang memang identik dengan polusi udara yang tinggi, baik polusi yang berasal dari kendaraan ataupun industri. Anda dapat bayangkan kegiatan olahraga yang seharusnya menyehatkan, malah memberikan efek negatif terhadap tubuh akibat udara tercemar polusi.

      Jika Anda termasuk orang yang secara teratur melakukan olahraga di daerah dengan tingkat polusi udara tinggi, maka berhati-hatilah dengan kesehatan, terutama Anda pemilik penyakit paru-paru kronis, jantung, atau diabetes.

      Edward R. Laskowski, M.D, seorang physical medicine, seperti yang dikutip dari Mayo Clinic, mengungkapkan, "Saat seseorang melakukan olahraga, bahkan dengan intensitas yang rendah, maka ia akan bernafas 10 kali lebih banyak dibandingkan saat sedang istirahat."

      Dalam kondisi berolahraga, orang cenderung akan menarik nafas lebih dalam dan bernafas melalui mulut sehingga melewati penyaringan saluran di hidung. Faktor inilah yang dapat meningkatkan kontak tubuh dengan polusi sehingga dapat memicu resiko kesehatan, seperti :

• Meningkatnya kerusakan yang signifikan pada saluran udara kecil di paru-paru.
• Meningkatnya resiko serangan jantung dan stroke pada perempuan usia lanjut.
• Meningkatnya resiko kematian akibat kanker paru-paru dan jantung.

Hidup di daerah dengan tingkat polusi tinggi bukan berarti dijadikan alasan untuk Anda menghindari olahraga. Ada beberapa tips untuk tetap berolahraga di tengah polusi yang mengancam, yaitu :

• Usahakan untuk berolahraga di pagi hari, karena tingkat polusi masih rendah mengingat belum banyaknya kendaraan yang berlalu lalang.
• Hindarilah berolahraga di siang dan sore hari.
• Hindari berolahraga seperti jogging atau jalan kaki di jalanan yang macet. Ada baiknya berolahraga di radius lebih dari 15 meter dari jalan.
• Berolahraga di dalam ruangan, baik di rumah ataupun di tempat kebugaran.

Siasati waktu dan periksalah kondisi polusi di lingkungan Anda, dengan begitu dapat melakukan kegiatan olahraga tanpa harus mengancam kesehatan tubuh Anda.