Sport Blog

Tetap Bugar Selama Liburan

2012-02-04T19:55:00.001-08:00

Menjelang lebaran dan sesudahnya memang menyenangan, karena anda mendapatkan libur yang cukup panjang. Tetapi berlibur bukan berarti memanjakan diri seenaknya. Boleh saja bangun agak siang di tempat berlibur, namun pilihlah acara berlibur yang juga baik untuk tubuh supaya tetap bugar dalam berkegiatan. Apalagi jika anda punya rencana mendatangi rumah sanak saudara untuk bersilaturahmi.

Nah, olahraga apa yang bisa anda lakukan selama liburan? Jalan kaki. Ini yang paling mudah dan bisa anda lakukan bersama teman atau suami dan anak-anak dipagi hari sebelum anda memulai aktivitas. Kalaupun menginap di suatu tempat atau di rumah saudara, berjalan kaki ini cara yang paling ampuh untuk mengenal lingkungan, sekaligus menguatkan otot kaki.

Bersepeda. Jangan cuma menikmati pemandangan dari kaca mobil. Sewalah sepeda, karena selain memuaskan mata dengan pemandangan, anda juga menyehatkan jantung dan paru-paru.

Berenang. Masukkan acara ini dalam jadwal liburan keluarga. Anda akan mendapatkan tubuh yang bugar dan liburan yang berkesan.

Selagi menikmati masa liburan, sertakan buah dan sayuran dalam keranjang piknik agar konsumsi vitaminC tetap terjamin. Jangan lupa mencucinya sebelum disantap.

Apa kira-kira makanan yang cocok waktu berlibur? Walau ketupat dan masakan yang bersantan sangat menarik selera, ada baiknya jika anda melirik ikan. Selain lezat, ikan juga segar dan rendah lemak, sangat baik untuk pembuluh nadi dan garis pinggul anda. Bahkan ikan yang digorengpun, kaya dengan asam lemak omega 3 yang bagus untuk melindungi jantung.

Waktu berlibur, jangan lupa untuk menyisihkan waktu sedikit tanpa mengerjakan apa pun. Ini berguna agar beban di hari-hari kerja lepas, dan anda terbebas dari stres. Selamat berlibur.

Cara Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

2012-02-04T19:54:00.000-08:00

Cara Mengecilkan Perut – Serta Mengecilkan Paha Dan Lengan secara cepat , mudah dan efektif perlu di waspadai karena ditakutkan mampu mengganggu kesehatan tubuh. Cara mengecilkan perut harus dilakukan dengan hati-hati. Jika Anda salah mengambil langkah maka akan berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Misalnya, cara mengecilkan perut gemuk dengan diet jika Anda tidak mengetahui bagaimana cara berdiet yang baik bisa jadi Anda akan jatuh sakit. Coba simak beberapa tips aman dan alami cara mengecilkan perut , Paha Dan Lengan berikut.
Penyebab Perut Buncit , Sebelum masuk pada tips cara alami mengecilkan perut, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu penyebab perut buncit. Tujuannya agar ketika berhasil cara mengecilkan perut, Paha Dan Lengan Anda dapat menghindari hal-hal yang dapat membuat perut buncit kembali. Beberapa hal yang dapat mengakibatkan perut buncit di antaranya:
* Gen, jika orang tua memiliki perut yang buncit maka anaknya akan berpotensi memiliki perut buncit juga. Walaupun demikian, faktor genetik tidak berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit.
* Minuman beralkohol. Meminum terlalu banyak minuman beralkohol dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut.
* Pola makan. Makan pada larut malam dapat membuat perut buncit, karena tidak beraktivitas setelah makan. Sisa kalori disimpan tumbuh menjadi lemak.
* Usia, tidak dapat dipungkiri, semakin bertambah usia seseorang maka aktivitas yang mereka lakukan pun akan berkurang. Ini dapat mengakibatkan otot mengendor dan membuat perut bertambah besar.
Tips Cara Alami Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan
* Makanlah makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit.
* Kurangi makanan berlemak, dan perbanyak memakan makanan berserat seperti pear dan apel. Makanan berserat berfungsi untuk melancarkan pencernaan. Penumpukan makanan pada perut tentu saja dapat membuat perut menjadi buncit.
* Memakan makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah yang cukup dan tidak berlebihan.
* Kurangi mengkonsumsi garam. Garam dapat mengakibatkan perut terasa penuh dan menggelembung.
* Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.
* Jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukul 11 dan bangun pada pukul 6 pagi. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik.
* Olah raga. Inilah bagian tepentingnya. Karena akan percuma melakukan berbagai cara untuk mengecilkan perut tanpa diimbangi dengan olah raga. Tidak harus fitness, cukup dengan olah raga kecil seperti lari dan sedikit sit up.
Latihan untuk Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan

1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua kaki dan tangan lurus ke atas.
2. Ambil napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut sambil mengangkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu) semaksimal mungkin hingga kedua tangan hampir menyentuh kedua kaki.
1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala.
2. Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
3. Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan.
4. Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh

1. Berbaringlah di atas matras dengan tangan di belakang kepala atau di sisi samping tubuh (pilihlah posisi yang membuat Anda lebih merasa nyaman)
2. Angkat bagian tubuh atas (pundak, leher, dan kepala) agar tidak menyentuh lantai, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan kontraksikan otot perut.
3. Turunkan sedikit kedua kaki secara perlahan (maksimal 5 cm), tahan, lalu angkat perlahan hingga lurus ke atas kembali.
4. Ulangi hingga 8-15 kali.

1. Berbaringlah di atas matras dengan kedua tangan memegang dumbbell sambil diletakkan di atas dada, lalu tekuk kedua kaki.
2. Tarik napas lewat hidung dan luruskan tulang belakang.
3. Buang napas lewat mulut dan kencangkan otot perut, lalu angkat bagian atas tubuh (pundak, leher, dan kepala) dari matras.
4. Turunkan kembali badan secara perlahan, ulangi hingga 8-12 kali.
Sedikit trik agar Perut , Paha Dan Lengan terlihat langsing, yaitu dengan menggunakan pakaian yang longgar. Pakaian yang longgar akan memberi kesan langsing pada perut. Penampilan memang mendukung aktivitas. Akan tetapi kesehatan merupakan segalanya. Apa artinya perut langsing tetapi menderita penyakit akibat diet dan cara yang salah. Oleh karena itu, jangan melakukan diet secara berlebihan yang dapat mengundang penyakit guna mencapai hasil yang memuaskan dalam tujuan Mengecilkan Perut , Paha Dan Lengan secara mudah .

Ciri-Ciri Fisik Orang Yang Tidak Pernah Berolah Raga

2012-02-04T19:51:00.001-08:00

Banyak orang sudah mengetahui bahwa salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolah raga. Dengan berolah raga selain kesehatan terjaga, postur tubuh pun bisa terjaga dengan proporsional. Sayangnya banyak sekali orang yang mengabaikan masalah olah raga ini. Tidak sempatlah, capek lah, tidak ada teman lah, begitu alasan yang biasanya mereka kemukakan.

Beberapa ciri-ciri fisik yang terdapat pada orang-orang yang tidak pernah melakukan olah raga:

Bentuk tubuh yang tidak proposional, hal ini terjadi karena penumpukan lemak yang berlebihan pada bagian tubuh tertentu seperti bagian lengan, paha dan perut.
Berat badan yang berlebihan (kegemukan).
Sering terkena penyakit akibat kebugaran tubuh kurang terjaga atau lemahnya daya tahan tubuh.
Wajah yang terlihat tidak cerah (terlihat lesu) dan terlihat tidak bersemangat.
Sering mengantuk terutama pada pagi hari.
Mudah sekali lelah, nafas tersengal sengal pada saat jalan kaki jauh atau menaiki tangga.
Sering mengalami gangguan otot seperti mudah kram atau otot-otot kaku karena otot elastisitas dan kelenturannya berkurang.

Olah Raga Otak

2012-02-04T19:50:00.000-08:00

Lupa terkadang merupakan hal yang menjengkelkan dan terkadang bisa mengacaukan seluruh aktivitas kita dalam sehari. Lupa bisa dialami oleh siapa saja, akan tetapi sangat menjengkelkan apabila dalam frekuensi yang sering dan apalagi menimpa pada orang yang masih muda, “Masih muda kok sudah pelupa” komentar yang biasa diucapkan orang.

Otak manusia mempunyai fungsi sebagai koordinator pergerakan tubuh, otak bagaikan sebuah mesin yang sangat kompleks. Konon semakin rumit otak seseorang maka semakin pandai orang tersebut. Secara garis besar otak terbagi menjadi dua; otak kanan berfungsi mengatur bagian tubuh sebelah kiri dan otak kiri yang mengatur bagian tubuh sebelah kanan.

Pada prinsipnya kerja otak terbagi dalam bagian yang disebut lobus yang masing-masing mempunyai fungsi khusus. Lobus frontalis mengatur pergerakan, kecerdasan, kemampuan berpikir, serta daya ingat dan kepribadian. Lobus pariental mengatur kecerdasan, kemampuan berpikir, membedakan kiri dan kanan, kemampuan bahasa, sensasi, serta kemampuan membaca. Sedangkan penglihatan dikoordinir oleh lobus oksipital.

Gangguan yang terjadi pada otak bisa disebabkan oleh cedera fisik atau disebabkan pula karena pertambahan usia sehingga fungsinya dalam menyimpan memori menjadi menurun (dan itulah yang menyebabkan seseorang menjadi pelupa). Namun tidak jarang penurunan daya ingat tersebut terjadi pada orang di usia yang relatif masih muda, hal ini bisa disebabkan oleh jumlah aliran darah ke otak yang berfungsi membawa oksigen (makanan otak) berkurang. Penyebabnya bervariasi, salah satunya mungkin karena gaya hidup yang kurang sehat.

Sama seperti tubuh, otak juga perlu olah raga untuk tetap menjaga agar selalu berfungsi dengan baik. Caranya?

Buatlah agar informasi yang anda terima mudah diingat, misalnya dengan membuat singkatan-singkatan seperti mejikuhibiniu yang merupakan singkatan warna pelangi (merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila dan ungu).
Gunakan tangan yang berbeda untuk beraktivitas, latihan ini akan mempercepat dan memperkuat sirkuit otak yang berfungsi mengendalikan dan memproses rangsang sentuhan yang berasal dari tangan anda.
Mencoba berbagai macam jenis makanan, mengkonsumsi makanan yang sama setiap hari dapat menumpulkan indera penciuman dan perasa.
Bersosialisasi, kurang bersosialisasi akan berpengaruh buruk terhadap kemampuan kognitif anda.
Mencoba berbagai hal yang baru, cara ini akan mengaktifkan otak, misalnya membaca buku-buku baru, atau merubah rute perjalanan ke kantor anda dan lain sebagainya.

Ternyata tidak sulit untuk berolah raga otak. Selamat berolah raga.

Olah Raga Bersepeda

2012-02-04T19:48:00.001-08:00

Jaman dahulu sewaktu moda trasportasi belum semoderen sekarang, bukan merupakan suatu barang aneh apabila kita melihat sepeda berlalu lalang di jalanan. Dan kita melihat orang-orang jaman dulu relatif lebih sehat-sehat dibandingkan orang sekarang. Meskipun mereka jarang berolah raga, tapi kebiasaan mereka berjalan kaki atau menggunakan sepeda untuk menuju suatu tempat secara tidak langsung merupakan salah satu bentuk olah raga.

Sekarang ini jarang kita melihat sepeda lalu lalang di jalan raya. Moda trasportasi tersebut sudah ditinggalkan karena sudah digantikan oleh sepeda motor, mobil, atau moda transportasi moderen lainnya. Akan tetapi keberadaan sepeda belum sepenuhnya hilang. Dengan semakin sadarnya orang-orang dengan gaya hidup sehat, sepeda sekarang ini beralih peran dari sebelumnya moda transportasi menjadi alat olah raga.

Sebagai olahraga, bersepeda memang bisa diandalkan. “Ia punya dua fungsi sekaligus, endurance dan strength training,’ kata dr. Nani Cahyani Sudarsono, Sp.KO, pengajar pada Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI).

Berdasarkan fungsinya, olahraga dapat dibagi menjadi dua kelompok besar.

Kelompok pertama, olahraga yang digunakan untuk melatih ketahanan jantung dan paru-paru. Ini biasanya disebut olahraga endurance. Contoh paling gampang yaitu senam aerobik, joging, dan jalan kaki. Latihan-latihan ini masuk kategori endurance karena membakar kalori dengan disertai peningkatan aktivitas jantung memompa darah, serta aktivitas paru-paru menyuplai oksigen.

Kelompok kedua. Olahraga yang melatih otot-otot tertentu. Biasanya dikenal sebagai strength training. Contohnya, latihan mengangkat dambel. Fokus latihan ini otot-otot lengan.

Jadi kalau dilihat menurut pengelompokan tersebut jelas bahwa olah raga bersepeda masuk ke dalam kedua kelompok tersebut. Dengan mengayuh pedal, vaskularisasi dan oksigenasi meningkat. Jantung pun memompa lebih aktif, paru-paru bekerja lebih giat. Di samping itu, saat menggenjot pedal dengan kuat, otot-otot paha dan sekitarnya juga bisa sekaligus terlatih.

Selamat bersepeda.

Manfaat Olah Raga Bagi Kesehatan

2012-02-04T19:46:00.001-08:00

Berolah raga supaya sehat. Banyak-banyak berolah raga supaya sehat. Anjuran-anjuran manfaat olah raga bagi kesehatan seperti itu tentulah pasti sudah sering kita dengar. Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani (misalkan catur). http://id.wikipedia.org/wiki/Olahraga

Olah raga merupakan gaya hidup sehat yang harus di biasakan sejak kecil agar di masa mendatang tubuh kita menjadi sehat dan tidak gampang terkena penyakit. Karena semakin tua tubuh kita secara otomatis daya tahannya akan semakin menurun. Dengan olah raga akan menghambat penurunan daya tahan tersebut.

Beberapa manfaat olah raga bagi kesehatan kita:

1. Meningkatkan kemampuan otak kita.

Olah raga bisa meningkatkan kadar oksigen di dalam darah kita dan mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh kita terutama ke otak. Hal tersebut dipercaya bisa meningkatkan kemampuan otak kita.

2. Menunda proses penuaan.

Proses penuaan merupakan hal yang alami dan pasti terjadi, akan tetapi dengan olah raga proses tersebut bisa di kurangi lajunya.

3. Mengurangi stress

Dalam kehidupan manusia sekarang ini stress adalah penyakit yang sering mendatangi kita karena tekanan hidup, tekanan pekerjaan, tekanan ekonomi dan masalah-masalah kehidupan yang lain. Dengan olah raga kita bisa mengurangi kadar stress dalam kehidupan kita.

4. Meningkatkan daya tahan tubuh kita

Aktivitas olah raga bisa meningkatkan hormon-hormon dalam otak kita seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorfin, dimana hormon-hormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.

5. Menambah rasa percaya diri

Dengan olah raga yang teratur kita bisa mengontrol berat badan kita, sehingga kita bisa mencapai berat badan ideal dan kita memperoleh postur tubuh yang proporsional yang secara langsung bisa menambah rasa percaya diri kita.

Dengan sedemikian banyaknya manfaat olah raga bagi kesehatan tentunya kita harus melaksanakan gaya hidup sehat ini demi kesehatan kita sendiri.

Tips Olah Raga : Cara Cepat Membakar Lemak

2012-02-04T19:44:00.001-08:00

Olahraga teratur dipercaya sebagai salah satu cara mudah membakar lemak dan membuat tubuh bugar. Namun, ada beberapa trik agar olahraga menjadi lebih efektif.
Lakukan beberapa hal berikut untuk membakar kalori lebih cepat.
1. Makan sebelum olahraga
Makan bar atau biskuit yang rendah karbohidrat 90 menit sebelum olahraga, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama sehingga membakar kalori lebih banyak. Steve Zim, penulis ‘Hot Point Fitness’ mengingatkan untuk memerhatikan asupan makanan sebelum olahraga.
Bila makan saat mendekati latihan fitnes, darah akan mengalir ke perut dengan cepat dan mengurangi kinerja gerakan olahraga.
2. Bernapas lewat hidung
Menghirup dan membuang napas melalui hidung membantu menstabilkan denyut jantung dan meningkatkan daya tahan. Hindari melakukannya dengan mulut. Dengan bernapas lewat hidung, latihan bisa lebih lama sehingga membakar lebih banyak kalori. Untuk melatihnya, dibutuhkan waktu sekitar enam sampai delapan gerakan agar sempurna.
3. Gerakan cardio di akhir olahraga
“Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan kardiovaskular,” saran Ken Fitzgerald, pemilik Lift in Gym, New York. Tubuh membutuhkan 15 menit pemanasan sebelum mulai membakar lemak.
4. Variasikan gerakan
Melakukan latihan yang sama persis setiap kali berolahraga membuat tubuh beradaptasi dan akhirnya berhenti membakar banyak kalori. Jadi variasikan gerakan olahraga. Jika Anda berlari suatu hari, cobalah bersepeda atau berenang pada sesi berikutnya.
Jika Anda biasa memulai latihan dari bahu dan lengan, cobalah mengawali dari kaki pada kesempatan berikutnya.
5. Jangan membungkuk
Membungkuk di atas stang sepeda atau saat melakukan gerakan, akan memperlambat proses pembakaran lemak, kata Fitzgerald. Sebuah beban atau berpegangan membantu menyeimbangkan berat. Jika tidak bisa, kayuh sepeda lebih lambat.
6. Interval gerakan
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah bekerja sekeras mungkin selama bisa, ujar Malick Diop, seorang pelatih kebugaran di Equinox Gyms di New York. Jika baru mulai latihan, interval akan sangat membantu.
Lakukan latihan treadmill selama dua menit dengan kecepatan 7 mph, diikuti dua menit dengan kecepatan 5 mph, lalu kembali ke 7 mph selama 20-45 menit. Ini akan membakar lemak lebih cepat dan membangun daya tahan tubuh.
7. Tambahkan beban ringan
Makin banyak otot yang bekerja, makin banyak kalori yang terbakar. Sehingga, bila tak punya banyak waktu dengan latihan kardio, Zim menyarankan melakukan bicep curls dan gerakan overhead sambil mengangkat 2-3 kilogram beban. Bisa juga lakukan saat berjalan atau menaiki tangga. Hal ini akan memperkuat otot dan membakar lemak lebih banyak daripada latihan kardio tanpa beban.

Inilah 5 Keuntungan Jalan Kaki Untuk Kesehatan

2012-02-04T19:42:00.001-08:00

Inilah 5 Keuntungan Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Berjalan kaki biasanya dianggap sebagai solusi untuk menurunkan berat badan dan mengurangi kalori. Namun ternyata, manfaat berjalan kaki tidak sebatas membuat tubuh lebih langsing saja.
Berjalan kaki selama 30 sampai 45 menit tiap harinya memiliki manfaat baik bagi kesehatan tubuh. Ini dia lima alasan mengapa berjalan kaki harus menjadi kebiasaan Anda, seperti yang dikutip dari Lifemojo.
1. Mudah untuk memulainya
Untuk memulai berjalan kaki, Anda hanya membutuhkan sepasang sepatu lari saja. Anda bisa berjalan di taman, teras, atau di atas treadmill dan kapan saja, pagi, siang, sore atau bahkan larut malam setelah makan malam. Mulailah berjalan selama 10 hingga 15 menit, kemudian tingkatkan waktu Anda secara bertahap.
2. Meningkatkan kemampuan otak
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh National Council of Aging menyimpulkan bahwa berjalan kaki 45 menit tiap harinya dapat membuat otak lebih tajam dan meningkatkan kewaspadaan.
3. Membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Berjalan selama 30 hingga 45 menit setiap hari bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga membantu meregulasi denyut jantung. Hal ini juga baik dalam meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
4. Mencegah disfungsi ereksi
Memiliki kebiasaan berjalan kaki minimal 3 km setiap harinya dipercaya mampu mengurangi risiko impotensi pada pria. Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian yang diterbitkan dalam jurnal American Medical Association dan efeknya akan lebih berpengaruh pada pria setengah baya dan pria diabetes.
5. Memperpanjang umur
Sebuah studi yang meneliti 8000 pria menemukan bahwa berjalan minimal 3 km setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 50 persen. Risiko kematian akibat kanker juga ditemukan lebih rendah. Jadi biasakanlah berjalan kaki agar panjang umur.

Olahraga 15 Menit Dapat Memperpanjang Umur 3 Tahun

2012-02-04T19:41:00.001-08:00

Satu lagi ditemukan manfaat dari olah raga bagi kesehatan. Sebuah riset di Taiwan baru-baru ini mengklaim, dengan berolahraga selama 15 menit dalam setiap hari ternyata dapat memperpanjang hidup Anda 3 tahun menjadi lebih lama.

Menurut peneliti, selama ini kebanyakan orang berpatokan pada pedoman yang mengatakan olahraga harus dilakukan 30 menit dalam sehari dan lima hari dalam seminggu. Padahal, dengan menerapkan dosis latihan yang lebih rendah, akan lebih memotivasi seseorang untuk mau berolahraga.
Chi Pang Wen, pemimpin studi dari Lembaga Penelitian Kesehatan Nasional Taiwan mengatakan, mendedikasikan 15 menit sehari secara rutin untuk berolahraga seperti jalan cepat akan memberikan keuntungan bagi siapa pun.
“Ini untuk pria, wanita, perokok muda dan tua, orang sehat dan tidak sehat. Nasihat ini dapat diberikan oleh dokter kepada pasien tanpa harus melihat apakah dia wanita atau pria,” katanya.
Wen dan rekan-rekan, yang menerbitkan temuannya dalam Medical Journal The Lancet, melibatkan 416.000 relawan yang diamati selama 13 tahun. Selama studi, catatan kesehatan dan laporan tingkat aktivitas fisik para relawan dianalisis.
Setelah memperhitungkan perbedaan dalam hal usia, berat badan, jenis kelamin dan berbagai indikator kesehatan yang berhubungan, peneliti menemukan bahwa dengan hanya 15 menit latihan sehari dapat meningkatkan harapan hidup seseorang tiga tahun lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif berolahraga.
Olahraga rutin setiap hari juga terkait dengan risiko kejadian lebih rendah terkena kanker, dan mengurangi risiko kematian terkait kanker. “Cepat atau lambat, Anda akan mati. Tapi dibandingkan dengan kelompok aktif (berolahraga), kelompok yang jarang berolahraga punya risiko kematian akibat kanker 10 persen lebih tinggi,” kata Wen.
Wen mengatakan, temuannya konsisten dengan penelitian serupa di masa lalu yang melibatkan relawan dari Kaukasia. Namun, ia mengklaim timnya sebagai penemu pertama yang dapat menunjukkan adanya hubungan manfaat berolahraga dengan waktu yang minim sekalipun.
“Tidak ada penelitian lain yang dapat menyimpulkan. Kita adalah orang pertama yang mengatakan bahwa olahraga selama 15 menit sudah cukup bermanfaat,” katanya.
“Kami berharap penelitian ini akan membuatnya orang yang malas berolahraga menjadi lebih tertarik untuk berolahraga. Mereka dapat mengalokasikan 15 menit sehari, bukan 30 menit, yang tentu lebih sulit,” pungkasnya.

Swimming (sport)

2012-01-05T06:46:00.000-08:00

The race started swimming in Europe around the year 1800. Most of the swimmers swim using breaststroke. In 1873, John Arthur Trudgen introduced the style in the race-romba trudgen swimming freestyle after imitating the Indian tribes. As a result of the British dislike of swimming movement that splashed water all over the place, Trudgen replace freestyle leg movements are whipped up and down the leg movements such as the scissor-style pool side.
Swimming was one of the sports that are contested since the Olympic Games Athens 1896. Number pool princess contested since 1912 Stockholm Olympics. In 1902, Richard Cavill introduced the front crawl swimming. The International Swimming Federation was formed in 1908. Butterfly style first developed in the 1930s. At first, butterfly style is a variation of the breaststroke before considered as a style of its own pool in 1952.
In the Netherlands Indies, United Swimming Bandung (Bandungse Zwembond) was founded in 1917. In the following year founded the United Swim West Java (West Java Zwembond), United Swimming and East Java (Java Zwembond Oost) was founded in 1927. Since then the race began swimming across regions are often held. Record in the championships are also listed as a record in the Netherlands. [1]
In 1936, the Dutch East Indies swimmer named Pet Stam record of 59.9 seconds for the 100m freestyle in the pool Cihampelas Bandung. Pet Stam sent as a representative of the Netherlands at the 1936 Berlin Olympics. Unity Swim All Indonesia was established March 21, 1951, and as a member of the International Swimming Federation since the following year. Indonesia swimmers participating in a race in the 1952 Helsinki Olympics. [1]
Facilities and equipment
Swimming pool
The main article for this section are: Olympic-sized pool
The length of the pool is 50 m path length while short-track is 25 m. In the specification of the International Swimming Federation to set an Olympic-sized swimming pool 50 m long and 25 m. wide pool The minimum pool depth of 1.35 meters, 1.0 m starting from the first track to at least 6.0 m is calculated from the walls of the pool which is equipped beams start. Minimum depth in the other part is 1.0 m. [2]
Trajectory
The track width of at least 2.5 m with a distance of at least 0.2 m beyond the first track and last track. [2] Each track is separated by a long rope the same path with the path lengths.
Rope trajectory consists of a series of small buoys on a rope whose length is equal to the length of the track. Buoys on the rope circling trajectory can be when exposed to water waves. Rope trajectories distinguished by color: green for trajectories 1 and 8, blue for trajectory 2, 3, 6, and 7, and yellow for the trajectories 4 and 5. [2]
Swimmers are placed on the track based on time records in the preliminary round (heat). In the pool berlintasan odd, the fastest swimmers seeded in the trajectory at the center. In pool 8 track, the fastest swimmers are placed on the track 4 (on the track 3 for swimming trajectory 6). [3] swimmer-swimmer with a time in a row underneath the track occupies 5, 3, 6, 2, 7, 1, and 8 .
Timers
In the international race or the race that matters, the board touch automatic timers installed on both sides of the pool wall. Thick board is only 1 cm touch. [4]
Swimmers listed on the board touch any time reversal and finish. Touch pad timer Omega production started to be used in the Pan-American Games 1967 in Winnipeg, Canada. [5]
Beams start
At the start of each block contained a loudspeaker to voice shot gun start and the start timer sensor records the time when swimmers jump from a block start.
High beams start from 0.5 m to 0.75 from the surface of the water. Beam size is 0.5 x 0.5 start m, and above it antilicin coated materials. The slope of the beam start does not exceed 10 °. [2]
Regulation of the race in the pool
On the number style swimming butterfly, breaststroke, and freestyle, swimmers perform starting position on the starting blocks. Body bent toward the water with your knees slightly bent.
In the backstroke number, starting position in the water carried by the body facing the pool wall. Both hand held an iron grip on the starting blocks, while the foot rests on the wall of the pool, and both knees bent between the two arms. Backstroke starting position is also used by the first swimmer in the medley relay.
The referee calling the start of the swimmers with a long whistle blast to climb onto the block start (getting in the water for backstroke and medley relay). Swimmers are in a starting position after the cue Ready (Take your marks in English) shouted by referee starts. [6] Start declared invalid if the swimmers jump from the beam before the start cue. [7] To the shot gun start begins , swimmer's body must be in a state of silence.
Race number
Main article: List of swimming world records
Swimming races consist of numbers according to the mileage race, sex, and four styles of swimming (freestyle, butterfly, backstroke, and breaststroke). Numbers of sons and daughters who swim in the Olympics diperlombakan:
• Freestyle: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (daughter), 1500 m (boys)
• The style butterfly: 100 m, 200 m
• Style your back: 100 m, 200 m
• Chest Style: 100 m, 200 m.
• replace individual style: 200 m and 400 m
• Style replace relay: 4 x 100 m
• Freestyle relay: 4 x 100 m, 4 x 200 m
• Marathon 10 km. [8]
The International Swimming Federation recognizes the world record son / daughter to swim numbers:
• Freestyle: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m
• Style back: 50 m, 100 m, 200 m
• Style Chest: 50 m, 100 m, 200 m
• The style butterfly: 50 m, 100 m, 200 m
• replace individual style: 100 m (short-track only), 200 m, 400 m
• Freestyle relay: 4 × 100 m, 4 × 200 m
• Style replace relay: 4 × 100 m [9]
In the individual medley number, a swimmer wearing four forces alternately for one round, the following order: butterfly, backstroke, breaststroke, and freestyle. On the number pool 100 m individual medley, a race held in short-track pool 25 m.
In the 4 x 100 m medley relay, a team of four individuals represented each swimmer to swim 100 m. The first swimmer to swim the backstroke start, swimmers continued breaststroke, butterfly swimmer, and terminated by a freestyle swimmer.
Clothing
The International Swimming Federation has a list of brands and types of approved swimsuits in swimming races. [10] allowed Swimmers wearing bathing cap and swimming goggles. Swimmers can choose to wear glasses, goggles minus, or wearing contact lenses with normal goggles.
Swimmers are not allowed to wear a bathing suit or a tool that can affect the speed, buoyancy or endurance during a race, such as webbed gloves, frog legs, fins, and so on. [6]

History of Football

2012-01-05T06:43:00.000-08:00

The origins of the history of the emergence of sport and football is still contentious. Some of the documents explained that football was born since Roman times, partly explaining football originated from China. FIFA as world football's governing body formally declared that football was born from mainland China that originated from a game of Chinese society until the 2nd century BC to the 3rd. The sport was known as "tsu chu".
In one military document states, in the year 206 BC, during the reign of Tsin and Han Dynasty, Chinese society has played a ball called tsu chu. Tsu itself means "hit the ball with the foot". whereas chu, meaning "ball of the skin and no content". Ball game when it uses a ball made of animal skins, with the rules and enter it kicking and herded into a net stretched between two poles.
Version of the ancient history of football the other country comes from Japan, since the 8th century, the people there already know the game ball. The people there call it: Come here. While the ball is used deer skin, but the middle is a hole and filled with air.
According to Bill Murray, one football historian, in his book The World Game: A History of Soccer, football game has been known since the beginning of AD. At that time, people are familiar with Ancient Egypt and kicking techniques to bring the ball is made of linen cloth bundle.
Other side of history is in Ancient Greece also knows a game called episcuro, none other than the game using the ball. Evidence of this history is reflected in the museum reliefs depicting a young boy holding a ball and play with her thighs.
The history of modern football and has received recognition from various parties, their origins from the British, who played in the mid-19th century in the schools. 1857 embryo's first football club in the world, namely: Sheffield Football Club. This club is an association of schools who pursue the game of football.
In 1863, Britain stood association football, being named the Football Association (FA). The agency issuing the regulation game of soccer, so soccer became more orderly, organized, and enjoyable audience.
Subsequently in 1886 formed another entity that issued the rules of modern football as the world, namely: the International Football Association Board (IFAB). IFAB formed by the English FA to the Scottish Football Association, Football Association of Wales, and the Irish Football Association in Manchester, England.
The history of football getting tested until now IFAB is the body that issued various regulations on football games, either on game techniques, terms and duties of the referee, even until the transfer movement of the player.

How to Shrink Stomach Tips

2012-01-05T06:41:00.000-08:00

You have tried various ways shrink belly fat? check out the article shrink the stomach following tips:
Abdominal organs was not large but has the ability to stretch and shrink according to the amount of food eaten at that time. If you consistently consume food in large portions, your stomach will gradually continue to stretch and you will need more food to make it feel full. How to shrink the stomach that can be tested is that you should still eat 3x a day with small portions. You still need to eat to keep your metabolism slows down because you do not reduce food intake drastically. By reducing prosi overeating eating tips tips shrink the stomach that is below the maximum will not work

Your browser does not support iframes.

Tips on How to shrink belly fat with diet
Here are ways how you can do to shrink the stomach:
• Eating breakfast is about 200 calories. This can consist of a piece of toast with a little butter, one egg omelet and a half glasses of milk.
• Eat a healthful snacks, fresh fruits, fibers existing in the fresh fruit will make you fuller longer.
• Lunch is about 400 calories. approximately half the size of average portion of the Indonesian people during lunch.
• If after 2 or 3 hours from lunch that you're feeling hungry again so please take your fresh fruit as your snack.
• Dinner enough just 400 calories. These are usually foods that are most difficult to maintain 400 calories, especially if you're eating out, soon you're trying to remember how to shrink belly fat.
It should if you have tried diets that are taught over in the morning since you will not easily hungry in the afternoon. If you have difficulty with adjusting the diet would not hurt you milirik nutritional diet program that simplifies the pattern of food, especially for those with limited time.
In addition to dietary adjustments, shrink belly fat and also assisted with sports, sports that are doing cardio. Cardio exercise (also called cardiovascular exercise) is very effective in burning calories, because when your body automatically burns calories fat in the body fat will be reduced, one of the favorite places to hoard fat is in the abdomen. do the exercise as a way to shrink your belly fat.
When you have set your diet, then you have done the exercise, there's still that need your attention to shrink belly fat. Consider your habits without realizing that contributed to the emergence of a distended stomach, so pay attention to these habits as a way to shrink the stomach.
How to shrink the stomach is distended by not doing bad habits
In addition to running the troubleshooting tips shrink belly fat, you'll get maximum results if you also avoid the counter-productive habits to shrink belly fat program. Consider what it must be avoided for the sake of the success of your program
• Do not skip meals, so you should eat at least 3 times a day, but of course with a low calorie but full of nutrients.
• Avoid drinking alcoholic beverages, if you trouble, you kurangin household consumption of alcoholic beverages
• Do not abstain from consuming a diet with protein.
• Do not eat (snacks or dinner) for less than 3 hours before you sleep, so if your bedtime is 22 hours, then eat your meal the maximum is 19 hours.
• Adequate sleep, sleep deprivation, including habits that are contrary to shrink the stomach tips, daily adult takes 6-7 hours of sleep to rest after a day of activity.
Good luck, good luck running tips on how to shrink belly fat, belly fat goodbye.

Diet Tips Exercise Exercise 4 Effective Ways to Lose Weight.

2012-01-05T06:32:00.000-08:00

Cardiovascular exercise, or exercise that spurs heart rate, respiration and blood vessels is one effective way if you want to lose weight. Quoted from Livestrong, you should exercise at least 45 minutes, six days a week (for optimum results). See List of Healthy Diet Foods That Can Shrinking Belly Fat and How Natural Guessing Baby Gender Reveal Facts Behind the Myths Determining Child Sex During Pregnancy.

Appropriate training will result in a more beautiful body and shape, as well as burn excess calories and fat. What types of cardiovascular exercise that effectively sorts to lose weight? Here are the types.

1. Run
Running is one of the best cardiovascular activity to lose weight. People with body weight 68 kg can burn 893 calories per hour by running eight minutes per mile. While running for 10 minutes per mile can burn about 731 calories. But running is not necessarily suitable for everyone, especially those who have problems with disorientation and sensitive to loud sports activities.

2. Aerobics
Exercise is also effective decrease weight because it can burn excess calories as well as beautify the shape hips and thighs. People with body weight 68 kg can burn about 357 calories through aerobic exercise for one hour. But the results can differ, depending on how high the activities you do during aerobics.

3. Bicycle
Those weighing 68 kg can burn between 560 to 850 calories per hour, with cycling about 15 to 18 miles per hour. Cycling is a sport to lose weight that almost everyone can do as little likely to cause injury to the muscles. Cycling can be done alone or in groups. Hold a small race around the streets surrounding the complex to the spirit of cycling more.

4. Swim
Swimming is also one of the effective exercise to burn calories, and less likely to cause injury to the hinge. Water sports are also very good for the whole body as it makes nearly all the muscles of the body work while swimming. Those weighing 70 kg could pay the calories between 497 and 523, depending on the style and speed swimming.